亲子瑜伽有哪些特点呢

亲子瑜伽有哪些特点呢

　　许多妈妈都喜欢和宝宝进行一些健康的体育活动，其中最热门的就是亲子瑜伽。不同于成人瑜伽，亲子瑜伽是一种大人和宝宝一起进行的，更加有利于宝宝成长的瑜伽游戏。那么你们知道亲子瑜伽的特点有哪些吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　亲子瑜伽有什么特点

　　1.起源

　　最早是从欧美等西方国家传入中国的，它一开始只是一种西方国家的母子游戏。最初引进中国是以上海为试点，并以上海为中心点扩散开，随后推广到全国的。这是一种适合母子一起学习的现代社会的时尚产物。

　　2.音乐和环境

　　瑜伽的音乐舒缓优美，不同于重金属摇滚，调子十分舒缓绵长，在这种舒适的音乐中，宝宝和妈妈双方都很容易放松下来。这种环境中一起练习瑜伽有利于宝宝和妈妈感情上的交流。

　　3.对宝宝的益处

　　妈妈也可以通过这种近距离的接触和交流来挖掘属于宝宝自己独有的天赋，发现宝宝无限的潜力。

　　亲子瑜伽可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契，增进母子之间的亲情。可以帮助宝宝形成良好的习惯、品质和性格，可以锻炼宝宝的耐心，促进宝宝各个方面协调发展，全面进步。

　　亲子瑜伽有哪些常见动作

　　1.轮式

　　(1)妈妈脸朝天花板，先平躺在瑜伽垫上，双脚打开，同髋一般宽度。然后弯起自己的腿，腿紧挨着臀部，脚不要蹦起，自然使脚尖朝向正前方，之后双手自然向后打开，放松，将双手放在双肩之下，手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部，双手双腿要充分展开，紧紧地环抱住妈妈。

　　(2)吸气的时候，妈妈用力的部位首先是双手和双脚，用这两处的力气，慢慢的将身体从瑜伽垫上抬起来，使得身体形成一个弓形，然后头部和颈部放松，使其自然下垂。但是妈妈一定要记得注意宝宝的安全，注意宝宝有没有抓紧妈妈。最后，呼气的时候，要收紧腹部的肌肉，由此让腰腹部可以更加自然的伸展。

　　2.战士二式

　　(1)妈妈打开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起同时挺直脊背，保持身体稳定性。

　　(2)宝宝坐在妈妈右腿上，妈妈右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于维持和保护宝宝的身体稳定。

　　(3)吸气的时候，妈妈先展开左手手臂，然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手，以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

　　(4)呼气的时候，收紧下半身的肌肉，逐渐使得大腿平行于地面，从始至终一定要保持身体的稳定性。

　　3.升降机式

　　(1)妈妈放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上，双手抱紧妈妈。

　　(2)吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。

　　4.亲子犬式

　　(1)妈妈先俯卧，注意保持双腿的距离，要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上，母子二人要自然呼吸，均匀。

　　(2)吸气，让双腿尽量抬高，接着吐气，再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次，直到双腿有疲惫的感觉，缓慢恢复原状，调整自己的呼吸。