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近七成晚睡是因为手机

时间: 梦荧0 分享

有专家表示,近七成晚睡是因为手机。很多网友也表示,这道理都懂,但是控制不住自己,健康睡眠需要我们自己去探索。以下是小编准备的近七成晚睡是因为手机,欢迎参考。

近七成晚睡是因为手机

调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。

现在有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。

而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉,学习工作效率都会明显降低。

此外,睡不好的话,血压、血糖指标都会受到影响,与许多疾病的产生都有密切联系。

因此专家建议,成年人每天要睡够7~8个小时,最好在11点左右睡觉,这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源,要避免这段时间看手机。

晚睡的危害有哪些

1、免疫力降低:长期的很晚睡觉很容易导致我们的免疫力下降,而且在夜间的时候,我们的身体细胞正是新陈代谢最快的时间段,若是我们熬夜,身体就无法得到休息,那么身体就会超负荷运转,那么免疫力系统就会下降,修补身体工作也会被耽搁了,长期如此,就会直接消耗身体的能量,降低身体的免疫力。

2、记忆力降低:我们睡得比较晚,那么大脑就不会得到休息,这就会影响到我们的记忆力,使得我们变得更加迟钝。若是让大脑进入睡眠状态中时,我们的神经细胞就会自动修复,那么记忆力就不会得到损伤,所以为了大脑的健康,一定要及时休息。

3、肠胃功能衰退:熬夜不仅会伤害到我们的记忆力、免疫力,还会影响到我们的肠胃功能,而熬夜晚睡的话就会导致我们的肠胃分泌的胃酸,而这种物质会破坏到胃黏膜破坏,严重之时就会出现肠胃炎、胃酸等等症状。若是在熬夜的时候还饮用咖啡,吸烟,那么肠胃健康就会受到更大的损伤。

4、视力下降:我们的眼睛周围是有很多的眼肌,如果眼肌长时间处于疲劳,那么就会使得视力下降,那么长期熬夜的话,就会使得视力模糊,所以一定要按时休息,为了眼睛的视力。

5、皮肤衰老:皮肤的健康对于休息而言是非常重要的,若是习惯了熬夜,那么对于皮肤的伤害就太大了,而熬夜就会影响到皮肤的新陈代谢,那么皮肤的老化速度就会大大加快,从而使得人变得更加憔悴。而且还会使得体内激素紊乱,所以一定要按时休息,使得皮肤处于健康的状态中。

提高睡眠质量方式

睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为。事实证明,情绪焦虑、紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题。如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇,对着镜子一个人放声的哭泣,或者去马路上跑上一圈,都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题,心理是一种主观可控的因素,只要好好地开导疏泄就能很好地解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复,要么就是靠着外界治疗、调理。

失眠患者往往身体都出现很多问题,他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠,往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多,什么磁疗、电疗等等方法都耗费巨大,效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法,让身体机能重新恢复正常,达到解决失眠的问题。

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