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2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些

时间: 嘉欣21224 分享

  冬至起源于春秋时期,盛于唐宋,相沿至今。中国古代使用土圭观测太阳,测定出冬至,时间在每年公历的12月21日至23日之间,那么对于冬至这个节气,你们知道都有哪些养生小常识吗?下面是小编为大家带来的有关2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些,希望大家喜欢。

2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些

  2019冬至如何养生_冬至养生小常识有哪些

  古人说冬至:阴极之至,阳气始生。这一天世间阴气最重,阳气初生,冬至代表着下一个阴阳循环开始了。

  都说“数九严冬”,冬至日正是“数九”的第一天。冬至一阳生,随着“数九”的进展,阳气也在逐渐的增长。

  但阳气的生长是一个很缓慢的过程,自然界中的热量依旧呈现“入不敷出”的状况,温度依然会持续降低。

  所以冬至时节要遵循“冬藏”之道,做到多“储蓄”、少“透支”。

  01

  最好的收藏方式——早睡

  冬至,大地沉极之时,相当于是一天的子时(23:00-1:00),属水气。

  自古节就是“劫”,节气转换的点上人要尤其注意,更何况冬至是阴阳转换的“点”。

  冬主收藏,收藏对生命来说就是——归根,而归根最直接的方式就是——睡眠。

  冬至子时一阳初生,为一年最大的阴阳交接时刻,宜亥时(晚上21:00)入眠,让子时在睡眠中度过。

  若子时(23:00-1:00)长久不能入睡,直接损伤的就是坎中一阳。

  所以冬至当日,不宜奔波劳累,宜早早归家,和全家人一起吃个“过冬”饭。然后早睡安眠,在恬淡虚无中完成阴阳交接。

  对于习惯了锻炼的人,冬至后的锻炼要适度,避免剧烈运动,可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

  同时晨起锻炼要减少。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动,如果运动过量、流汗过多,冷风一吹,就会埋下受凉、感冒的隐患。

  相比之下,在家跟梁老师的亲生太极和止观禅修老师——杨硕诚老师,学早起养生功,就是一个不错的选择。

  02

  跟着古人,睡前抄经

  古人一向讲究,倡导天人合一。数九寒冬,在没有手机,没有Wi-Fi的古代,当时的文人们发明了一系列有意思的越冬活动。

  其中流传最广,长少妇孺都喜爱的,便是——“九九消寒图”。

  这个《九九消寒图》来自清朝道光皇帝。「亭前垂柳珍重待春风」九个字,每个字都是九画,写完共需九九八十一天。九个字写完,春天也就到了。

  冬日写字,双倍潜阳。冬至后,“写九”消寒,潜藏岁月,安身静体,让身体与精神都有长足蓄积。

  跟随古人智慧的脚步,我们的睡前抄经之99消寒营,即将在冬至日拉开帷幕。

  03

  三招教你防寒保暖

  勤搓手防感冒

  在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。

  通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。

  搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。

  泡脚:

  “寒从足底生”,中医认为,人体内的寒气一般是经足部进入人体的,因此,多泡脚可有效帮助我们保暖。

  每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。

  泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,加入足浴包,效果会更好。

  搓后腰:

  腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

  用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

  方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。

  过冬至小常识

  1.冷水洗脸

  冬天天气寒冷,很多人早上会选择用热水洗脸,事实上,清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋,还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

  2、早睡晚起

  在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。

  3、温水刷牙

  冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂,用这样的水漱口,会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天,更需要用温水刷牙,避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜,太热的水也不好。

  4、喝温开水

  早起一杯温开水排毒每一天

  洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

  5、热水泡脚

  睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚,这里有个药方,可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等,可以活血补肾,还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

  6、穿衣适温

  穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32―33摄氏度,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

  7、定时开窗

  冬天开窗通风很重要

  天气寒冷,很多人不愿开门开窗,加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内,往往长时间处于封闭状态,空气流通不良。同时,室内外温差较大,还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此,需定期打开窗户通风,保持室内空气流通,减少细菌的滋生。

  8、常晒太阳

  我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助人体的阳气,特别是冬季养生,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人顺应自然,也不例外,故冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

  9、夜忌憋尿

  很多人都有憋尿的习惯,认为忍一时并不会有多大的伤害,尤其是冬季气候寒冷,有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒,可不要小看这不经意的憋尿,有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  10、室温恒定

  首先室温应保持恒定。如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。所以,室温应保持在18℃~22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度,可以使用加湿器。

  11、睡勿蒙头

  有很多人喜欢蒙头睡觉,特别是冬季由于气温低,更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下,这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊,人体不能进行正常的气体交换,使被子内新鲜氧气越来越少,二氧化碳越积越多,易使人产生缺氧症状。重者,会因缺氧使人做噩梦,精神恐惧,突然惊醒,久而久之,还可引起神经衰弱等后遗症。

  12、温水洗澡

  冬季少洗澡多保湿,可避免乏脂性湿疹。洗澡时尽量用温水,避免过烫。一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可,干性皮肤的人一周洗一次澡为佳,最好少用或不用肥皂、沐浴露等,洗完澡后要擦保湿霜。


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