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成年后怎样长高 成年长高的锻炼方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  成人增高不是一件容易的事情,但是不容易不代表没有方法实现。关键是要有可行的方法!所以,接下来,学习啦小编就和大家分享成年长高的锻炼方法,希望对大家有帮助!

  成年长高的锻炼方法一

  1、每天早晚各一次,每次运动负荷为:对墙摸高10次,直臂悬垂30秒,跳绳3分钟。每周1次户外一小时的篮球运动。运动脉搏控制在最大心跳的75%左右。锻炼一个月为一个周期,以后每个周期结束后,可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

  2、每天一次,每次运动负荷为:每天做引体向上15次左右(一开始做不了可以分段来完成),跳绳5分钟。每周3次户外一小时篮球活动,运动脉搏控制在最大心跳的75%做左右。锻炼一个月为一个周期,以后每个周期结束后,可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

  3、每天一次,每天运动负荷为:直臂悬垂1分钟,跳跃性的运动10分钟。每周3到4次户外一小时篮球活动,脉搏控制在最大心率的75%左右。锻炼一个月为一个周期,以后每个周期结束后,可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

  成年长高的锻炼方法二

  1、全身伸展性项目:游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

  2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳,尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况,每天练习一定的次数。最好选择开阔,安全,软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促进骨骼的生长,增加骨骼间隙,对身高起到促进的作用。

  3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先,跳绳是有氧运动,能够增强身体素质,而好的身体素质是长高的前提。其次,在不断的蹦跳间,会刺激骨骼快速发育,促进成长。第三,在上下跳跃的同时,人体的生长激素也会分泌更多,对生长发育有很大的促进作用。

  4、人体在运动时,血液循环加快,肌肉、骨骺均能获得充足的营养,骨骼生长速度加快,可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动,可以刺激下肢骨骼快速生长,帮助人体达到理想的高度。除此之外,要想拥有理想的身高,还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整,只有从多方面护理,增高的效果才会更加显著。

  5、健身,游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中,举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

  成年长高的锻炼方法三

  热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

  抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

  单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

  跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

  每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

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