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减腰腹赘肉的简单方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-12

  上班族OL最容易有小腹了,腰腹间的赘肉让你小腹凸出,有时甚至被人误以为“怀孕”了。那该怎样减腰腹部的赘肉?接下来,学习啦小编就和大家分享减腰腹赘肉的简单方法,希望对大家有帮助!

  减腰腹赘肉的简单方法一

  利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

  上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

  健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

  但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  少搭电梯 多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

  爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

  若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  轻敲带脉 改善松弛

  带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

  带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。

  减腰腹赘肉的简单方法二

  悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  侧身曲膝抬腿

  侧身曲膝抬腿

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

  仰卧起坐

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  减腰腹赘肉的简单方法三

  居家减肚子运动

  动作一:

  双手叉腰站立,一条腿不动,另一条腿往后绕它点地,再往前绕点地。左右交替,每一边做15次。

  动作二:

  躺在垫子上,双腿与上身保持90度姿势,先将左腿交叉在又右腿上,再换右腿交叉在左腿上,做15次。

  动作三:

  双腿分开两个肩宽,踮脚尖,双臂平直抬起,双手交叉,做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

  动作四:

  侧躺,双手如图撑地,一条腿绕到另一条腿的前方,脚掌贴地,另一条腿平直上下摆动。左右交替,每边15次。

  减肚子快速燃脂法

  动作一:

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿依次抬起的同时做卷腹。

  动作二:

  双推向上举起,膝盖夹住球,双手抱头做卷腹。

  动作三:

  平躺双臂自然放于两侧,膝盖夹住球,腿部弯曲向上举直到碰到胸部。

  赶紧练练,抓紧瘦,然后跟夏天来个亲密的约会吧,但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。

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