减小肚子的运动方法有哪些
减小肚子的运动方法有哪些
游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的恼人问题。有什么办法可以轻松解决呢?接下来，学习啦小编就和大家分享减小肚子的运动方法，希望对大家有帮助!
减小肚子的运动方法一
一.强效收缩腹部
1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
二.有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三.增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
四.紧实腹部及腿部肌肉
1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五.拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
六.有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
减小肚子的运动方法二
一、揉擦腹部：
操练者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分敞开腹上，再上下往复50次，请求不必意念，能够憋口气把腹部顶起来操练，早晚一组。
二、体转：
两腿分隔直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摇摆，向摆布转体各50次。请求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：
两腿分隔直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。请求膝盖要笔挺，双手尽量去角摸地一下，接连做50次。(也能够依据自个的身体状况，次数渐序发展)。
四、顺次高抬腿：
两腿站立开端(也能够双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手能够抱一下腿，接连重复各做50次。
五、仰卧起坐：
操练者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，一起双手去角摸脚尖，接连重复数次。
六、扭髋小跳：
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起一起摆布扭髋，两臂胸前摆布摇摆与髋部相反做，接连重复数次。
腰腹部的训练办法还有很多。上述的训练办法都易于训练者进行操做。既可单项选用，亦可归纳进行，必须锲而不舍;从爱好动身一曝十寒是无济于事的。
只要仔细严厉，一丝不苟，每次操练做到呈现轻独疲惫，为此劳其筋骨，方能收效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需求正常活动，促进血液循环，能够起到保健强体的效果。
看了"怎样运动减小肚子 减小肚子的运动方法"的人还看：