手臂局部减肥方法

　　纤细的手臂让你的瘦形象加分，但是怎么才能够快速减掉手臂上面的拜拜肉?下面学习啦小编就和大家分享手臂局部减肥方法，希望对大家有帮助!

　　手臂局部减肥方法一：

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

　　2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

　　斜角提摆

　　1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

　　后向转摆

　　1. 站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。

　　2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

　　单臂提举

　　1. 采用“左右提臂”的起始动作。

　　2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

　　手臂局部减肥方法二：

　　告别蝴蝶袖

　　1、站姿，两脚与肩同宽，两手向左右方向平行伸展,并直立握住千奇棒中心点。

　　2、运用手臂的力量将千奇棒往左右晃动，保持手肘平衡，吸气与吐气随晃动的速度。

　　功效：有助雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，并能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂线条。

　　告别虎背熊腰

　　1、站姿，两脚与肩同宽，两手紧握千奇棒中心点。

　　2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。

　　3、这样左右手上下来回伸直晃动千奇棒。

　　告别腰部赘肉及健胸

　　1、站姿，两脚与肩同宽，手肘弯屈，两手紧握千奇棒中心点。

　　2、两手晃动千奇棒，随着千奇棒的晃动，左右来回扭转腰部。

　　功效：消除腰、背多余赘肉，打造腰部曲线，美化胸型和小手臂

　　告别腹部赘肉

　　1、站姿，两脚与肩同宽，两手平握千奇棒中心点，然后伸直举过头顶上方。

　　2、运用手臂的力量让千奇棒上下晃动，手肘尽量伸直。

　　功效：消除小腹赘肉，美化腹部和手腕，并有助反应能力增强

　　手臂局部减肥的小贴士：

　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　环绕肩部

　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

　　细臂式

　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　天线式

　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

　　2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

　　树式

　　1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

　　2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
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