>知识大全>方法百科>美容健体方法>《如何瘦身最快 女生瘦身最快的方法》正文

如何瘦身最快 女生瘦身最快的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-06

  在这个容积积累肚腩赘肉的季节里,你也不能偷懒,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享女生瘦身最快的方法,希望对各位有帮助!

  女生瘦身最快的方法一

  扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  侧躺拉伸

  全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

  仰卧扭膝

  双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

  屈膝抬腿

  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

  抬腿扭膝

  躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

  女生瘦身最快的方法二

  一:生姜红茶减肥

  生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实,他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。主要是减肥者利用生姜的辛辣,使身体发热,从而提高新陈代谢、消耗体内的热量,而达到减肥效果。另外,采用这种方法的话,一定要注意饮用方法,特别是早餐要少吃,以减轻肠胃负担,抑制吸收。

  二:过午不食法

  过午不食法来自于佛教戒律。这种减肥方法的原则是早餐要吃好,午餐要吃饱。基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成,简单又方便,因此深受众多年轻女生的追捧。方法是一天只吃早、午两餐,而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。如果晚上饿得受不了,可以吃少许低热量水果补充。

  三:素食+红肉

  由于素食热量很低,对于吃货来说,吃太多也不会担心变胖,但长期只吃素食会让营养过于单一,故要适当吃些红瘦肉。因为红肉中含有著名的左旋肉碱成分,能够促进脂肪燃烧,让脂肪及肌肉保持平衡状态,体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。因此减肥的同时也要保证蛋白质的摄入量。

  四:针灸减肥法

  针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,从而达到减肥降脂的效果。而针刺后能够抑制胃肠蠕动,抑制胃酸分泌,达到减肥效果。加上针灸减肥操作简单、安全可靠、痛苦小,深受很多女性肥胖者的欢迎。

  五:拒绝熬夜

  长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。

看了“如何瘦身最快 女生瘦身最快的方法”的人还看:

1.女生瘦身最快方法

2.瘦身有什么方法 女生瘦身的最快方法

3.女生脸部减肥最快的方法

4.女生最有效的瘦身方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有