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去脸部水肿的减肥方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  每天照镜子,最先看到的就是自己那张肥嘟嘟的大饼脸,而且还泛着水肿的样子!那么,要怎样去除脸部水肿呢?接下来,学习啦小编就和大家分享去脸部水肿的减肥方法,希望对大家有帮助!

  去脸部水肿的减肥方法一

  一、改变饮食习惯是不错的减肥方法

  水肿也是造成肥胖的原因之一,因此消除水肿的减肥方法对于爱美的女生来说很重要。当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注意,但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。

  1、少吃盐。正如你所知,盐含有大量的钠,钠会阻碍水分的排出,从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。

  2、每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。

  3、多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘,另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,从而有助消除水肿。

  4、多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。

  5、多补充钙。要保证每天1200~1350微克钙的摄取,直到水肿消除为止。

  6、少吃牛羊肉,多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。

  二、消水肿小Tips

  针对脸部:早起脸部和眼部往往会略微浮肿,这一方面可能是由于熬夜,另一方面可能是由于睡前喝了太多的水。可以将一条沾了水的湿毛巾放在冰箱里冰20分钟,然后用来敷脸,可以有效的减轻脸部的浮肿。此外,早上喝杯咖啡也能有效的消除水肿哦。 >>脸部按摩 轻松消水肿

  针对腿部:如果你每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动,那么你可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墙上,让腿和身体呈90°角,这样坚持20~30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿,特别是对于小腿非常有效哦。这段时间,你可以做个面膜,或者看看书,你甚至不会觉得已经躺了20分钟。如果觉得这样很麻烦,那么可以干脆在睡觉时将小腿垫高,也可以起到一样的效果。针对腿部的减肥方法,认真做肯定有效。

  去脸部水肿的减肥方法二

  避免吃进太多的盐:盐在我们的饮食中无所不在,从煮菜加的粗盐、酱油,到调味料、罐头或加工食品,甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候,水分子会从细胞内跑到细胞间係中,也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的,身体的循环慢下来,下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克,然而根据美国的营养调查,一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量!

  你的饮食少“钾”了吗:钾和钠的平衡是决定水分在身体怎么跑的重要因素之一,因此注意钾的摄取量也很重要。高钾的食物包括: 低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水肿通常是身体试着告诉你它少了什么或多了什么的时候,因此我们如果可以均衡饮食、摄取完整的营养素,尤其是摄取足够的钾和纤维素,轻轻松松就可以打败水肿的烦恼! 怎么样吃才是均衡饮食呢? 美国医学界包括美国心脏协会、美国营养学会都推荐的戴舒饮食就提供了很好的饮食原则: 包括均衡五大类食物、选用低油脂食品、多选用高纤维食物、少盐及加工食品等等。

  多喝水:都水肿了还要我多喝水?!没错!为求生存,人体已经演化到利用降低新陈代谢率在飢荒时期自存自给,同样地,在缺水的状态下,人体自然 会启动”存水”的机制。因此,喝水喝得不够多的人,通常不自觉就加入了水肿一族。 一般饮水的建议量为2000cc, 相当于8杯的量,如 果运动量增加或长期处于温度较高的地方则需要更多的水分摄取。水分的需求量通常因人而异,注意口乾或口渴通常就是身体告诉你它需要水 的时候。补充水分时尽量就以白开水为主,避免加糖性或含咖啡因的饮料,因为这些饮料通常会给你不必要的卡路里,还会增加排尿量让身体处于更”渴”的状态。

  今天"动”了没:你也是能坐就不走、能坐就不站的现代人吗?方便的生活型态常常让我们一坐就是一整天, 但不要忘记体内水分的移动和身体的活动有很大的关係。人 体经由活动、流汗来排除多余的盐分(钠)及水分,激烈运动会使心跳加快、血管舒张、全身循环量増加,而使排尿量也随之增加,自然而然摆脱水肿族的行列。

  这些食物很利尿:“利尿”这个词泛指任何能让身体增加排除水分速度的物质,很多食物(甚至饮料,如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用:冬瓜、大黄瓜、红豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等都是常见的利尿食品。

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