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腹部要怎么减肥 腹部最好的减肥方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-12

  腹部减肥的最好方法,每位朋友都希望能拥有一对靓丽的马甲线。那么,这就需要我们进行腹部的减肥。那么,腹部减肥的最好方法有哪些?接下来,和学习啦小编一起来了解下吧!

  腹部最好的减肥方法一

  1 仰卧起坐

  为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  2 肚皮舞

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

  肚皮舞基础动作:胯部画8字

  这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

  3 空中脚踩单车运动

  空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

  腹部最好的减肥方法二

  每日16分钟减肥法。

  每日16分钟减肥法是腹部赘肉的克星,虽耗时短、动作简单,但是甩肉效果十分显著。特别是每日16分钟减肥法与经典辅瘦品牌Amywish的组合搭档,更是将减脂效果发挥到最大化。其实,每日16分钟减肥法主要是采用“运动为主、饮食辅助”这种安全高效的减脂模式来帮助大家摆脱大肚腩困扰的,其与Amywish的搭档,不仅是为了提高运动减脂的效率,同时也是为了帮助大家修复和改善因长期生活不规律饮食不健康与缺乏运动导致的身体机能下降等问题。因此,受到了绝大多数减肥达人的极力推荐。

  吃得少不如吃得巧。

  计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

  多吃蜂蜜促排便。

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

  清晨空腹喝两杯水。

  除了以上多吃蜂蜜外,清晨空腹喝两杯水也是一种帮助大家解决便秘、快速瘦腹的有效腹部减肥方法。因为当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

  早餐喝黑咖啡。

  许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。主要是因为黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,起到促进肠胃蠕动的作用,从而让早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果最好,因为现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以,有条件的MM,不妨在每天早餐时喝杯现煮黑咖啡,既减脂又提神醒脑。

  缩腹走路法。

  采用此种腹部减肥方法减肥,首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  俯睡瘦小腹。

  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与凸小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,因此,还是要视自己的身体状况调整。

  坚持瘦腰健身操

  说到瘦腰健身操,很多MM首先觉得肯定很复杂,NO,其实简单的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的。两腿打开与肩同宽,然后双手放在腰部上,左右各扭腰50次,记得一定是要用腰部的力量扭动身体,其他地方一概不能动。另外,还必须要同时搭配使用顶级体重管理品牌Amywish,这样减肚子的效果才能更显著。旗下最新推出的S速效套装系列,为了帮助大家从内而外更健康高效减脂,特意将产品纯度提高百分之六十,以至于不仅掉肉速度倍增,身体亚健康状态以及易胖型体质等问题均能得到改善。

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