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男士腹部减肥最快的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-10

  由于男性的工作压力比较大,再加上社交应酬比较多,出现在许多水桶腰,啤酒肚。那么,这个时候,他们要如何减腹部呢?接下来,学习啦小编就和大家分享男士腹部减肥最快的方法,希望对大家有帮助!

  男士腹部减肥最快的方法一

  1、保持正确而坚实的姿势运动

  ①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。

  ②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。

  ③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。

  ④直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。

  2、使腰背及腹部坚实的运动

  ①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。

  ②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。

  ③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

  男士腹部减肥操3、使肌肉变结实的运动

  ①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

  ②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

  男士腹部减肥最快的方法二

  旋转双手

  男士想要甩掉虎背,将背上多余的脂肪甩掉,可以试试这个动作:将双手手臂伸直,用右手抓住左手腕,再用双臂拉伸到头部上方,并稍微向后用力,直到你的腋窝处感受到了拉力。保持这个动作几秒钟之后放松在换手重复动作即可。这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉,还能帮助壮阳呢。

  仰卧起坐

  仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉,这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧,将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点,慢慢地将头部、肩部抬起来,保持姿势几秒钟,深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的性感曲线,要知道大腹便便的男人可谈不上性感。

  手握踝关节

  这个动作也是一能锻炼你的柔韧性,二能帮你减肥,三能提高性能力。你只需要坐在地板上,将双脚并拢,双腿屈起,双膝分开之后将两个手肘放在两膝之间尽量向踝关节靠拢。然后握住踝关节,并使两只脚掌相向合拢在一起,身体稍微向前弯曲,并用手肘分别顶住两个膝盖,将膝盖慢慢压下地板。这个时候你能明显感觉你的腹股沟有拉伸感。这个动作能够很好的帮助你锻炼髋部和腹股沟部位,甩掉这两个部位的多余肥肉。

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