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懒人最好的减肥方法

时间: 虹静960 分享

  生活中有许多的人都希望能减肥,但是对于多数的人而言减肥是比较复杂的,有没有适合懒人的减肥方法呢?今天,学习啦小编为你带来了懒人最好的减肥方法。

  懒人最好的减肥方法介绍

  多吃水果

  要想保证健康的生活,每天都必须摄入一定的水果。水果营养丰富,能起到显著的身体保健作用。除此之外,水果还有让人意想不到的瘦身效果。每天吃的水果越多,摄入的食物纤维也就越多。食物纤维不仅能促进肠道蠕动,利于排便排毒,而且还能维持饱腹感,让你不会常常感到饥饿。

  注意食物的分量

  在进食的时候,细心留意食物的分量,要清楚地知道自己在吃的是什么,以防自己变胖。所以你要养成这样的一种习惯,不要习惯性地吃掉眼前的所有食物,全然不顾自己是否真正需要这些食物。

  吃到满意为止

  不易胖的人一般进食到六七成饱就会停止进行,她们不会错误地把饱胀感和满足感混淆,因此我们可以学习她们的这种习惯,进食到一般的时候放下筷子。每天少摄入一定的热量,长此以往,你的胃部就能缩小,而你也能养成不易胖的体质。

  做运动多站立

  每天站立超过两个半小时,一年便可减重15公斤。每天在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。此外,每天还可以加上30分钟的伸展运动,并让自己保持良好的健康生活习惯,不乘电梯改爬楼梯。如果精力允许的话,晚上下班回家还可以擦擦地板,尽量增加运动量。

  防止把就餐当成“救火”

  许多胖子都把就餐当成“救火”,肚子饿的时候一看到食物,就恨不得以风卷残云般的姿态将食物吞进肚子里。但是这样做的后果,就是容易导致经常进食过量。无论在多么饥饿的情况下,都不要狼吞虎咽,要保证细嚼慢咽,并且最好在进餐前先喝一碗清汤垫垫肚子,这样就能有效控制食物的摄入量了。

  懒人减肥小秘方

  1. 晚上少开灯

  你知道晚上少开灯能节约电能,有助于地球环保,但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。

  首 先,如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆积。其次, 深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。

  2.减少盐分摄入

  这 里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐,还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境,导致水肿、发胖,并且对心血管循环系统的危 害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食,就是在自己烹饪时少放盐,甚至可以在烹饪时不放盐,在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自 己的口味,撒一些盐在菜上,这样又有味又健康。

  3.排卵期多步行

  计算一下自己的生理 周期,然后在排卵期的那一段时间里,尽量多选择步行,步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内,你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步 行时能多消耗16%左右的热量,将更有助于体内脂肪燃烧。当然,你如果喜欢骑单车,也可以用骑单车代替步行。

  4. 多喝白茶

  白茶是六大茶类之一,属于轻微的发酵茶,早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

  现代营养学研究也发现,喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的,再加上属于轻微发酵,所以保存了大量的抗氧化剂,其中含量丰富的儿茶素,抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

  此外,白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效,能消除放射性物质对人体的伤害,所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你,要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效,那么冲泡白茶的水温就不宜过高,以85摄氏度为宜。

  5.间隔餐

  你听说过“间隔年”,那你知道“间隔餐”吗?“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具体就是在你吃饭时,先只吃一半,然后停顿5分钟左右,仔细体会脏腑传达过来的信息,想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。

  要知道,暂停5分钟时间,就能转移你的大脑对食物的注意力,进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度,缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望,能有效预防进食过量。当然,5分钟之后,如果你仍能感觉到饿,就继续享用你眼前的食物。

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懒人最好的减肥方法

生活中有许多的人都希望能减肥,但是对于多数的人而言减肥是比较复杂的,有没有适合懒人的减肥方法呢?今天,学习啦小编为你带来了懒人最好的减肥方法。 懒人最好的减肥方法介绍 多吃水果 要想保证健康的生活,每天都必须摄入一定的水果
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