产后很快的减肥方法

时间：2017-03-06 09:19:39 虹静960由分享

产后很快的减肥方法

　　很多女人在怀孕前就担心不已，担忧变成黄脸婆、水桶腰，那么产后如何快速塑身才能恢复凹凸有致的身材.今天，学习啦小编为你带来了产后很快的减肥方法。

　　产后很快的减肥方法是什么

　　(一)拒绝胯部变宽!凯格尔动作

　　收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。这是产后恢复最重要的一个动作，在分娩24小时之后就可以开始进行。

　　产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。

　　骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。

　　记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10次为一组，每天做3组。

　　(二)不要大肚子!产后腹部锻炼

　　生完娃依然大肚子，是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”，不想让“悲剧”发生在自己身上，做好这三个动作：抬头、抬肩、卷腹。

　　第一步：抬头

　　仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。

　　第二步：抬肩

　　当你可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

　　第三步：卷腹

　　同样的，当你能轻松不费力连续完成10个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。

　　姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

　　这几个动作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力。在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快。可以在一天里进行练习。

　　(三)凹凸有致!产后身型塑造运动

　　1.散步

　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧。而散步是最简单、最有效的锻炼方式。您可以在任何时间、任何地点进行。通常，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟。

　　2.仰卧起坐

　　仰卧起坐是让我们快速拥有平坦紧实的腹部比较好的方式。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，大家可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。

　　3.俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌、三头肌还有腹肌。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手扶在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确地做俯卧撑：面对着地面，俯下身去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚、背部、臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

　　4.跨马步

　　跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢地将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加有效，你可以变化方式，不仅向前跨，还可以向后跨、向前跨结合，或者向左跨、向右跨结合。

　　5.蹲起

　　蹲起可以同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事实上是没有那把椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助，慢慢地将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。掌握之后，就可以不用椅子了。