爬楼梯减肥需要注意的事项有哪些

　　现代白领天天埋头于格子间拼命工作，都没有时间去健身房运动，而此时爬楼梯减肥是一种既简单又方便的减肥方式，但是爬楼梯也要讲究小细节哦，那么下面我们就一起来看看爬楼梯减肥需要注意的事项有哪些吧。

　　爬楼梯减肥需要注意的事项

　　1、爬楼梯时腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳;

　　2、手不要触摸楼梯的扶手，可以前后摆动;

　　3、上楼时上体微前倾、屈膝抬腿;

　　4、下楼时身体略后仰、肌肉放松;

　　5、在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地;

　　6、爬楼梯减肥后可对膝关节进行局部按摩;

　　7、爬楼梯减肥一定要结合自己的实际情况，循序渐进哦。

　　爬楼梯减肥的正确方法是什么

　　1、右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，但不能超过脚尖;

　　3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿;

　　4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，将左脚踩在地面;

　　5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　爬楼梯减肥有什么好处

　　1、多爬楼梯可以增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化，保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性;

　　2、经常爬楼梯还可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能哦;

　　3、经常爬楼梯有助于肠道的蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘哦;

　　4、爬楼梯还可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果。