13天食疗减肥方法有哪些

13天食疗减肥方法有哪些

　　减肥食疗篇实指减肥食疗是指通过食物疗程以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么，13天食疗减肥方法有哪些?

　　13天食疗减肥方法

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼

　　或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

　　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　晚餐：200g羊肉。一个苹果

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

　　第12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼

　　或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

　　FAQ注意事项

　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

　　一定要大量喝水!!!

　　沙拉：生菜——不限量!

　　菠菜：不限量

　　块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　茶——药草茶就ok

　　咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!

　　羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

　　肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸!

　　火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。

　　你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

　　鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。

　　度量换算表：

　　1/2罐火腿=200克

　　一块方糖=1茶勺=10克

　　一盒优格，芝士=200克