怎么样快速走出轻度抑郁症
怎么样快速走出轻度抑郁症
轻度抑郁症，不少人都会患有，来自工作或是家庭的各方面压力。要怎么做才能让我们从轻度抑郁症的阴影里走出来呢?下面是小编为你推荐轻度抑郁症的治疗方法，希望能帮到你。
轻度抑郁症的治疗方法
1、轻度抑郁症患者要作息规律，最好不要任低落的情绪不管，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症的加重程度。
2、为自己找一点感兴趣的事物，转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等。
3、轻度抑郁症患者可以多听音乐，美妙的音乐常常是化解精神的疲惫，使人轻松、舒畅的的好办法，不仅能使人受到心灵的熏陶和享受，抑郁症患者紧绷的神经可以得到有效放松。
4、尽量多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，自己的心境打开了，也就会舒畅很多。
5、轻度抑郁症患者可以选择多读书，多阅读一些心理学、漫画等方面的书籍，可以提高自身对生命生活以及人生有更深刻的认识，达到心灵上的自我解释。
6、关于轻度抑郁症的睡眠问题，建议睡觉的时候不要想其他东西，如果自己确实很难睡着，那就不要强迫，可以干点别的事，等到想睡的时候自然就睡着了。
容易患抑郁症的人群
1、抑郁症家族
有抑郁症家族遗传史的人患抑郁症的机率比一般人群高10—30倍。血缘关系越近，机率越大。单卵双生子同病率为33.3—92.6%，双卵双生子同病率为5.0—23.6%。
2、女性
女性患抑郁症的机率是男性的两倍，可能与妇女月经、怀孕、生育、绝经、避孕等生理过程中激素变化对情绪的影响有关，35—45岁的女性发病率最高。
3、单身人群
单身人群比已婚人群发病率高，可能与缺少亲情支持有关。已婚人群中，夫妻分居两地的比夫妻共同生活的患抑郁症的机率高;夫妻共同生活的，有婚姻问题的比没有婚姻问题的患抑郁症的可能性高26倍。
4、白领和贫困人群
社会的白领阶层和最底层的贫困人群患抑郁症的相对较多。白领阶层精神压力大，工作紧张，处于决策层的人需要承担开拓的风险;处于职能层的人要领悟上司的意图去实现下达的指标;处于外资企业的人需要应对来自文化和思维方式上差异的压力，而生活在最底层的人生活压力大，长期的经济困难而为柴米油盐发愁，如再遇上天灾人祸，生活的压力可想而知。
5、个性方面
做事过分认真的人，人际关系不良、缺乏亲密可信的亲友的人，对自己的现在、过去、未来持消极看法的人易患抑郁症。
抑郁症的日常症状
1、自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
2、抑郁心境
这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
3、快感缺失
对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
4、无明显原因的持续疲劳感
轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
5、性功能减退
疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
6、睡眠障碍
约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
7、消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
8、昼夜变化
病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
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