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运动时必听的20首最赞健身歌曲_健身时听什么歌曲适合

时间:2017-07-21 14:56:03本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 曹欣 我要投稿

  运动时怎能没有音乐怎么行?音乐是健身者的必备条件之一。如果你觉得运动健身时候没有动力,不放听一听歌曲把。健身时听什么歌曲适合?今天学习啦小编为您推荐运动时必听的20首最赞健身歌曲。

  运动时必听的20首最赞健身歌曲

  1. Push It-- Salt-n-Pepa

  专辑:《Hot, Cool & Vicious》

  2. Ray of Light-- Madonna

  专辑:《Ray of Light》

  3. Pump It-- Black Eyed Peas

  专辑: 《Monkey Business》

  4. Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)-- C+C Music Factory

  专辑: 《C+C Music Factory Super Hits》

  5. The Middle-- Jimmy Eat World

  专辑: 《Jimmy Eat World》

  6. I See You Baby-- Groove Armada (Fatboy Slim Remix)

  专辑:《Vertigo》

  7. Just Dance-- Lady Gaga

  专辑: 《Fame》

  8. Eye of the Tiger-- Survivor

  专辑: 《Eye of the Tiger, Remastered》

  9. Sexy Back-- Justin Timberlake

  专辑: 《Future Sex/Love Sounds》

  10. I Like to Move It-- Reel 2 Real

  专辑:《 Move It》

  11. Stronger-- Kayne West

  专辑:《Graduation》

  12. Lose Yourself-- Eminem

  专辑:《 8 Mile (Music from and Inspired By the Motion Picture)》

  13. Party Rock Anthem-- LMFAO

  专辑:《 Sorry For Party Rocking》

  14. Starships-- Nicki Minaj

  专辑: 《Starships》

  15. Mr. Brightside-- The Killers

  专辑:《 Hot Fuss》

  16. Where Have You Been-- Rihanna

  专辑:《 Talk That Talk》

  17. Get the Party Started-- P!nk

  专辑: 《M!ssundaztood》

  18. Maniac-- Michael Sembello

  专辑:《 Flashdance》

  19. Work It-- Missy Elliott

  专辑:《 Under Construction》

  20. Titanium (featuring Sia)-- David Guetta

  专辑:《 Nothing But the Beat》

  运动健身的注意事项

  1、量力而动,不要勉强更不要逞强

  夏天运动不比其他三季,我们不仅仅在运动的过程中消耗大量的体能,还会因为天气的原因出大量的汗,如果运动过于猛烈,身体会吃不消,特别是对于身体本身就比较虚弱的人来讲,过度运动更加不可取。患有高血压心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进的病人尤其要注意。

  专家建议,每天进行30~45分钟的运动即可,30分钟最佳,减重者可将运动时间延长到45分钟以上。

  2、什么时间运动要把握

  夏天的紫外线非常强烈,有条件的人们应该尽量选择室内的运动,室外运动建议在清晨或傍晚开展。若选在清晨,则要到相对开阔的环境进行,不宜在植物过于繁茂的地方运动,因为经过一晚上的植物呼吸作用,周边的二氧化碳浓度可能较高,不利于健康。若选在傍晚,则有助于提高晚上睡眠质量。

  一般认为,傍晚运动比清晨运动更适宜,但具体还是以个人的日常生活节奏为准,只要运动的时候感觉身体舒畅无不适感,不必拘泥于早上、傍晚还是晚上。

  3、运动前要预备,运动后也要“过渡”

  剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血液迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血输送给全身,整个运动过程中血液循环的速度极快。如果剧烈运动刚一结束就坐下来休息,心血管系统需要耗费很大的“力气”来调节,调节不好的话就会出现头晕、恶心甚至休克等缺氧症状。

  所以,运动结束后也要像运动前那样,做一些放松调整的活动,抖抖手、揉揉腿,做几下深呼吸,帮助快速循环的血液慢慢平复下来,同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸,减少运动后的肌肉酸痛感。

  4、运动后离“冷”远一点

  很多人都知道“热胀冷缩”这个道理。运动结束后,人体正加速散热,皮肤毛孔均处于张开状态,如果这时候喝一杯冷饮,或是洗个冷水澡,这对于全身血管、肠胃和皮肤毛孔都是重大打击,严重者可能会引发脑瘫

  同理,运动后也不要对着风扇和空调直吹。最好的办法是用毛巾把汗水擦干,等身体感觉平静降温以后,再洗个温水澡。运动后应该喝温开水,最好加点盐和糖,帮助补充电解质。

  5、运动后吃喝有讲究

  再次强调,运动后不要喝冷饮。在整个运动的过程中,要选择喝电解质饮品,如功能性饮料,而不要喝纯净水。而且要选择“少量多次”的喝水方式,不要一次性喝太多。这是因为剧烈运动时肠胃血液循环减少,对水的吸收功能减弱,过多的水一次性涌入会让此时的胃肠道不堪重负。甚至有可能因为喝水过快而出现“水中毒”的情况,表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等。

  此外,运动后至少休息一小时再吃饭。因为胃肠道消化功能要在运动后经过一段时间的调整才能恢复正常。

  综合以上不难看出,运动也是一门技术活啊,掌握一些注意事项,才能尽量避免在运动中受伤。


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