怎样才能减肥最快最有效

　　怎样才能减肥最快最有效?小编推荐你下面这些快速有效的减肥方法，让你轻松减肥成功。

　　怎样才能减肥最快最有效 降低热量摄取

　　·如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;

　　·切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

　　· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　怎样才能减肥最快最有效 减少食物摄入量

　　1.要想减轻体重，重要的是对事物的摄入量加以控制。

　　2.如果偏爱某种食物且食用量大，那就更要注意减少每次的分量。

　　3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　怎样才能减肥最快最有效 每天摄入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　怎样才能减肥最快最有效 坚持快走

　　·坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。

　　·若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

　　·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　怎样才能减肥最快最有效 固定锻炼

　　·每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少9斤;

　　2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤;

　　3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤;

　　4.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。

　　·刚一开始时可以少做一些，以防伤害身体。运动量过大，很难控制食量，这样也达不到减肥的目的。

　　怎样才能减肥最快最有效 力量锻炼

　　1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

　　2.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。

　　3.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

　　·锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　怎样才能减肥最快最有效 降低热量摄取与散步结合

　　做法：1.以苏打水或白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。

　　2.加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少9斤体重。

　　怎样才能减肥最快最有效 注意五个要点

　　1) 每周减重不超过2斤;

　　2) 在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;

　　3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

　　4) 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;

　　5) 合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

　　怎样才能减肥最快最有效 小贴士

　　1.在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。

　　2.应当多喝水，一天喝足八杯水。以防咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症状。

　　3.不妨多多进行一些户外运动。