在家就能减肥的方法

　　肥胖不仅影响形体美，而且还会给人们带来许多其他的并发症，严重影响到了人们的身心健康。有什么减肥方法比较有效的呢?小编今天就推荐一些在家就能完成的减肥方法。

　　减肥方法之侧弓箭步

　　动作要领：单脚向单侧跨出，再将双手向脚尖方向伸直。起身时，脚跟、大腿、臀部一同用力，恢复最初的姿势。

　　动作强度：单侧联系8次后换另一侧进行练习

　　运动目的：锻炼下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　减肥方法之相扑蹲式

　　动作要领：双腿分开，脚尖朝外，臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂笔直伸向正前方，起身时，臀部和双腿同时用力，双手还原身体两侧。

　　动作强度：反复重复练习8~16次

　　运动目的：塑造臀部曲线，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

　　减肥方法之支撑提膝

　　动作要领：双手向前支撑，重心放在肩膀;单腿向双手方向弯曲，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替练习，身体姿势始终保持稳定。

　　动作强度：左右各重复练习8次

　　运动目的：使下肢更加灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

　　减肥方法之鱼式瑜伽

　　普通盘腿坐，双手伸直自然放于臀侧，然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓整个脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。然后双手慢慢离地，在胸前合掌，指尖向头部方向，坚持十秒钟即可放松。

　　减肥方法之虎式瑜伽

　　跪地，双手自然宽着地，臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气的同时，一腿离地，背部上供，头与后腿贴近。呼吸的同时，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。交换动作坚持每个十五秒以上。

　　减肥方法之叩首式瑜伽

　　依然双膝跪地，额头触地呈拱形，双手自然放于腿两侧，吸气的时候将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气的同时，重心向后颈，放松肩膀，坚持姿势十五秒即可。

　　减肥方法之坐地式瑜伽

　　首先从简单热身开始，盘腿调整好坐姿，然后吸气的同时双掌十指交叉，握成拳头抵住下巴，慢慢的向后推动，使后脑勺向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在后脑勺，帮助颈部向下垂。