月经期怎样减肥最快最有效

　　减肥似乎已经变成了一种潮流，妹纸用各种各样的方式和脂肪对抗，甚至是经期都不放过。月经期怎样减肥呢?小编今天推荐最快最有效的经期减肥方法。

　　月经期减肥之经期前一周

　　减肥秘诀：清淡饮食 拉伸运动

　　有数据表明在经期要来的前一周，女性体内的雌激素和内分泌开始出现上升趋势，平稳的代谢开始出现波动后就会出现情绪烦躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表状。因此从这一周开始进行减肥计划能得到明显效果，首先从饮食入手，经期前一周就开始减少刺激性食物摄取，以清淡食物为主，减少代谢波动引起的亚健康状态。

　　这一阶段避免进食油炸、辛辣、烧烤、甜腻食品，除此之外不用刻意减少饮食，保证一日三餐健康素淡即可。同时为了让身体血液循环更加畅通，减少经期不适和水肿，这一周可以进行拉伸运动。每天睡前进行压腿、双手抬高拉伸和左右前后的弯腰侧腰运动，坚持一周素淡食物+拉伸运动，平均可以减重1-3KG。

　　月经期减肥之经期这一周

　　减肥秘诀：热汤热粥 敲打按摩

　　进入经期的头三天是最难受的，在这三天身体的激素分泌代谢到达最旺盛的顶峰，代谢旺盛自然不容易发胖，但不代表海吃海喝也不胖哦。所以这三天不用运动但食量也与经期前一周保持平衡，为了能让身体血液循环更好，可以多喝一些热汤和热粥，不要添加太多油腻的肉类，越清淡越好。

　　过激的运动在这一周不能进行了，但是经期头三天之后可以进行局部的按摩和揉捏，效果最佳的部位就是腿部。可以在睡前沿着脚踝到膝盖的小腿肚内侧进行指压按摩，然后对大腿外侧的胆经进行轻敲。这样不仅能增加局部细胞新陈代谢，减少经期水肿现象，更能促进全身血液和淋巴循环对减肥非常有利。

　　月经期减肥之经期后一周

　　减肥秘诀：控制饮食 有氧锻炼

　　虽然经期结束了，但身体还需要一周左右的调节期才能恢复稳定，此时你已经完成两周的减肥计划，这一周利用身体代谢循环在快速恢复的过程中进行重点减脂，一定能得到非常棒的效果。因此饮食是你控制的重点，除了高热高脂和甜品要完全杜绝，晚餐尽量用蔬菜餐或水果餐来取代，旺盛的代谢会加速脂肪燃烧来获取能量，这正是你减肥所需要的。

　　想要燃脂更快速一些吗?那就在经期后一周开始有氧锻炼吧，有氧锻炼不一定要去健身房进行机械化训练，你可以匀速长跑、骑自行车、负重散步等等，每一次锻炼时间不低于45分钟，让身体充分锻炼。这样可以加速体内多余毒素的排空，让脂肪代谢更有效率，结束这一周的锻炼，体重能有效下降5-8KG哦。

　　月经期减肥之高蛋白食物

　　由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。肉类、蛋、豆腐和黄豆等都是富含蛋白的食物，经期食用是最适合不过了。

　　月经期减肥之红豆

　　假如你在经期时出现了水肿等情况，你可以食用一些红豆来改善身体浮肿。因为红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮助我们补血益气，是消除经期浮肿的最好选择。

　　月经期减肥之高纤维食物

　　纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。所以，在月经期应摄入大量的高纤维食物。

　　月经期减肥之避免甜食

　　经期吃甜食不仅会增加脂肪的积聚，还有可能会导致血糖不稳定，所以为了避免经期的各种不适，注意不要食用甜食，如饮料、蛋糕、红糖和其他含糖高的东西。

　　月经期减肥之避免咖啡因饮料

　　含有咖啡因的饮料一般都含有人工添加剂，这些化学物质会导致肥胖，并且会增加人的焦虑和不安的情绪。所以在经期要避免饮用这类饮料，如咖啡、茶等。

　　月经期减肥之避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物

　　专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。只有保持良好的血液循环，身体的新陈代谢才会好，脂肪才不容易积聚。