学生怎样在一个月内减肥不节食

　　对吃货来说，节食减肥是痛苦的，而且不利于坚持，还容易反弹。而处于长身体状态的学生更不能采用节食的减肥方法，那学生应该怎么减肥呢?小编今天推荐不用节食的减肥方法，一个月内就可以看到效果哦。

　　学生不节食减肥方法之戒掉高致肥食品

　　甜点、面包或是肉类都是非常美味的食品，但它们都是高致肥的食品，特别是猪肉、牛肉和蛋糕，一定要将它们全部摒弃掉，以最适合的食物来补充所缺失的蛋白和钙质。例如用鲜榨果汁代替甜点和饮料，其美味程度并不比软性饮料要差，而且营养丰富;用海鲜替代肉类，因为有研究表明每天吃的牛肉换成鲑鱼，既能补充牛肉中的营养，而且味道不比牛肉差，同时摄入的热量也是极少的。

　　学生不节食减肥方法之多站少坐

　　对于懒人来说，运动可能会比较难，因此就算你不喜欢动，你也要学会喜欢站。选择长时间的站立或走动，可正常化新代谢代和血液循环，比起坐着来说，减肥的效果实在是好太多。如果你经常对着电脑，也请买个升降电脑桌，站着上班或是站着上网，总之每天站着的时间总是要多过坐着的时间。如果没事的话，最后是在饭后散步半个小时到1个小时，慢走15分钟，然后快走15分钟。

　　学生不节食减肥方法之别从食物中找慰藉

　　化悲痛为食欲几乎是很多女孩在心情不佳时的错误选择，大吃大喝可以在短时间内缓解你的情绪，但摄入过多的热量会导致脂肪堆积，而且情绪不好时可能还会引起食物难以消化，很容易引起肠胃疾病，是非常不健康的发泄方式。对于消极的事情还是要做好情绪调整。

　　学生不节食减肥方法之饮食要注意

　　早上最好吃一片全麦面包/1个蛋+50mL的牛奶/豆浆

　　中午吃一份蔬果沙拉+50G海鲜

　　晚上吃黄瓜/番茄+水果

　　早中晚切忌吃十分饱，最好是吃到7、8分饱即可，每天也需要饮用2500-3000CC的开水。如此既能营养均衡，也不会挨饿，对于懒人来说是非常有益的减肥方法。如果你想瘦的更快，那么就需要去健身房办一张卡，好好将肉减下来。

　　学生不节食减肥方法之减肥食物推荐

　　无糖燕麦片

　　燕麦片很适合当营养减肥早餐食用，燕麦含有大量的精制碳水化合物和纤维素，可以增加饱腹感和维持体内的血糖水平的稳定，还能排除毒素防便秘，是很受大家欢迎的瘦身食品之一。

　　鸡蛋

　　跟燕麦片一样，鸡蛋也属于营养减肥早餐。鸡蛋含有优质的蛋白质和丰富的维生素，能增加饱腹感、加快脂肪燃烧，达到减肥的作用。要注意的是一天内鸡蛋不可多吃哦。

　　低脂酸奶

　　酸奶可以促进肠胃的蠕动，排出体内的多余毒素，不仅美颜美体还很美味。最重要的是其所含的大量钙质和维生素能加快脂肪的燃烧，对减肥瘦身非常有利。所以是很受时下MM欢迎的减肥食物之一。

　　杏仁

　　杏仁是非常理想的餐间小零食，在满足你的食欲同时还有塑身效果。杏仁所含的不饱和脂肪酸和蛋白质都是能帮助增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦!

　　豆类

　　豆类是非常理想的排毒减肥食品，其所含的大量纤维素是帮助身体排毒通便的重要营养物质。且还含有非常丰富的蛋白质和叶酸，而蛋白质的消耗需要更多的热量，能有效减少体内的热量堆积。

　　菠菜

　　菠菜是低卡路里的减肥食物，不仅可以补充身体能量，还能增加饱腹感和减少热量摄入。而菠菜中含有的胡萝卜素还能帮助加快脂肪的燃烧。