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瘦腿的最快方法_什么方法瘦腿最快

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-28

  大家都说腿最难瘦,其实掌握了窍门,有了合适的方法就很容易瘦腿了,那么瘦腿的最快方法是什么呢,不妨和学习啦小编一起来了解下什么方法瘦腿最快,欢迎大家的阅读!

  瘦腿的最快方法

  Step 1 毛巾瘦大腿

  全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。

  Step 2 上提脚跟

  双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。

  脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

  Step 3 脚趾夹珠子

  伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。Step 4 脚趾推压抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。

  Step 5 站姿

  正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。

  站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

  很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。Step 6 走姿穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

  走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。

  Step 7 坐姿膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上,双腿自然地一前一后摆放,脚掌轻微向外,右脚后跟贴于左脚内侧,双臂自然弯曲放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸。

  从侧面对比,右脚前出的幅度也有讲究哦,内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背,相隔1个拳头。双腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

  瘦腿的最快窍门

  收敛你的胯部

  收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳,利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。首先,坐在地板上,然后弯曲双腿,将拉力绳缠在一边脚踝处,然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置,让你的大腿和臀部看起来更紧致。

  花式散步让腿部线条更柔美

  散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量,也不需要高难度的动作。而且散步时还可以约上三五知己,一边聊天一边运动,既帮助消化食物,防止脂肪堆积,配合正确的散步方式就能瘦腿呢。

  散步时候也选择合适的鞋子,鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚,让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚,缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚,促进新城代谢,防止肌肉僵化。如果要美化小腿线条,可是试试坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖运动。

  正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子,有节奏的摆动,步行的路线是直线。健步走的运动时间为半小时至1小时,强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习,坚持3周就看到效果呢。

  想象你在蹬自行车

  想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯,这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉,每天坚持,你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

  来回行走

  如何瘦腿?想要瘦腿就必须保持腿的运动量,然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走,随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的。

  分腿马步

  MM爬完楼梯,还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大,刚开始瘦腿的MM可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米,右腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

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