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简单的减肥动作有哪些_简单轻松的减肥动作

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  每个人都想要完美的身材,于是很多人去减肥,又不想很复杂的减肥方法,那么学习啦小编就推荐这几个简单轻松的减肥动作,下面是小编为大家收集整理的减肥动作的做法,欢迎大家阅读。

  简单轻松的减肥动作一:脊柱扭转式

  这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩

  Step1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。

  Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。

  Step3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

  简单轻松的减肥动作二:鸟王式

  肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。

  Step1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。

  Step2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。

  Step3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。

  Step4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。

  Step5:最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。

  简单轻松的减肥动作三:牛面式

  爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。

  Step1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。

  Step2:然后在从下方与弯曲的手相握住。

  Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。

  简单轻松的减肥动作四:风吹树式

  这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。

  Step1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。

  Step2:然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。

  Step3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。

  简单轻松的减肥动作五:单腿绕头式

  原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。

  Step1:臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。

  Step2:保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。

  简单轻松的减肥动作六:下犬式

  膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。

  Step1:离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地,两腿伸直。

  Step2:然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。

  练习有氧减肥操注意事项

  1、适当的服装 做健身时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  2、循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

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