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最有效的瑜伽减肥法_什么瑜伽减肥效果最好

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  什么瑜伽减肥效果最好呢,学习啦小编推荐空中瑜伽,减肥效果非常棒,那么空中瑜伽怎么做呢。接下来,学习啦小编就和大家分享空中瑜伽的减肥方法,希望对各位有帮助!

  空中瑜伽的减肥方法

  空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽,最适合初学者,以练习姿势和呼吸为主,是瑜伽体系中最实用的一个体系。

  空中瑜伽练习时,你可以感受到自身重量,进行加深体式的伸展、阻力和正位能力,推动有节奏的呼吸和开发身体潜能,具有高效的放松、疗愈和瘦身效果,同时,也更具有趣味性和互动性!

  吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦!

  空中瑜伽利用物理运动学,结合顺重力、向心力、反重力三大原理,将传统哈达瑜伽的体位法(asana),结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,可谓中西结合,贯通古今,帮助练习者事半功倍地达到健身效果。

  此外,空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽,吊起身体,仿佛失重一般,对脊椎的压力几乎为零,起到了很好的医疗效果,并且还能在无形之中锻炼平衡感。

  空中瑜伽看着好像很难的样子,其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性,就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说: “对我而言,(反重力瑜伽)最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽,可惜她背部有毛病……但她实行反重力瑜伽,结果不错。我母亲可以做到,全部 人都能做到。”

  空中瑜伽减肥的注意事项:

  着装要求:

  1、建议头发整洁束发,避免缠绕吊床。

  2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

  3、过膝盖的紧身瑜伽裤子,短袖或长袖运动衣服,避免松身衣裤。

  4、避免水晶指甲钩挂吊床。

  5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

  空中瑜伽练习的不适宜人群:

  高/低血压患者

  眩晕症者

  身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段

  腕管综合症患者

  严重的骨质疏松症患者

  严重颈腰椎病患者

  注意!!!

  孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

  生理期禁倒转、腹部紧张等体式

  饭后不宜倒转,防止食物返流

  耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

  练习瑜伽时,如感觉到拉伸的痛,可缓慢呼吸保持,但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛,可能是受伤了,应立即停止该动作。

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