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如何1分钟减肥_1分钟的减肥方法

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  减肥方法不想太复杂,那么如何1分钟减肥呢,接下来,学习啦小编就和大家分享1分钟的减肥运动,希望对各位有帮助!

  1分钟的减肥运动之1分钟肱三头肌运动

  如果想要锻炼手臂处的肱三头肌,就需要借助到外力哦!有哑铃最好,没有哑铃的话,装满水的矿泉水瓶也是很好的器材。

  1、双手握住水瓶,手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

  2、将手肘往后弯再向上,重复动作。

  如果想要挑战更高难度的话,可以将矿泉水瓶换成书哦!适当的增加了重量后,训练效果会更好。

  Point

  手臂一定要夹紧,消除蝴蝶袖非常有效。

  1分钟的减肥运动之1分钟侧棒式手臂内收

  侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条,有水桶腰烦恼的MM平时就要多多练习这个动作咯!可以有效紧实腰线。

  1、侧身,右手肘撑地,手肘要在在肩膀正下方,左手轻扶耳後,膝盖并拢,脚尖对齐。

  Point

  背部打直千万不要驼背

  2、左脚抬高,左膝盖内收碰手肘,再回到动作1 ,换边重复进行。

  Point

  注意保持腰、臀不往下掉。

  1分钟的减肥运动之1分钟后腿抬膝稳定运动

  除了移动腿部之外,身体其他部位都是稳定不动的;不要求快,在进行时,动作越慢越好哦!这招也能有效锻炼到下半身及核心肌群。

  1、双脚膝盖微弯,右脚略抬起。上半身微前倾,双手放在腰部的位置,以保持平衡。

  2、双手向前伸直,右脚往後踩一大步,先吸气再吐气,接着右膝盖往前收回,再换左脚重复进行。

  减肥瘦身食谱

  1、红豆薏米粥

  食材:红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克

  做法:薏米、红豆清洗干净,放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净,泡发备用;仙鹤草用纱布包好,备用; 2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中,放入适量的清水后一块煮粥食用。

  2、玉米胡萝卜排骨汤

  食材:排骨300克,胡萝卜300克,玉米2根,生姜,精盐,味精。

  制法:胡萝卜去皮后清洗干净,切块备用;排骨清洗干净,焯水去血水后备用;玉米清洗干净,切小段后备用;2.砂锅中放入适量的清水,接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜,煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用。

  3、薏仁瘦身汤(超简单)

  食材:牛奶、薏仁

 

  制法:将牛奶倒入到薏仁粉中,煮开即可。

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