新妈产后减肥的方法有哪些
新妈产后减肥的方法有哪些
现在社会上很多新妈都容易产后肥胖，其实妈咪们除了要注意饮食之外，平时也要注意适当的运动，下面学习啦小编给大家介绍新妈产后减肥的方法，希望对你有用!
新妈产后减肥的方法
一：多吃新鲜水果，少吃果汁
由于吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多，所以新妈在吃水果的时候，最好不要吃沙拉，避免因为水果拌上沙拉酱和糖导致热量大增，同时也应避免吃干果。
二：餐前吃水果
新妈平时吃水果的时间最好也不要忽视，因为这对于控制热量的摄取非常重要，故正确的做法应该是在餐前吃水果，这样在进正餐的时候腹中有食物了，就不会感到太饥饿，可有效控制体重的增长。
三：少吃三两主食
众所周知，不吃主食容易消耗身体的脂肪你，而且还会产生过多的代谢废物，对新妈的身体健康而言非常不利，所以建议新妈的主食中最好有一种粗粮，比如燕麦、玉米、小米、甘薯以及豆子等。
四：注意做菜的用油量
新妈在炒菜的时候，必须要控制一下用油量，最好选择清蒸、煮、烩、熬和拌等省油的方法，建议每天的烹油量不超过30克。
五：减肥操
1、跪式俯卧撑
先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，然后在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
2、提臀运动
先仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地，然后抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，最后重复10次。
3、骑车式仰卧起坐
先仰卧在垫子上，双手放在脑后，一条腿伸展，然后另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖，最后再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
产后减肥的计划
一：要吃早餐
首先要减肥，也要吃饱有力气有精力了才可以，都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重视并且要吃的，即使早上没胃口，也要喝点牛奶吃点面包什么的，补充营养的同时午饭的时候也不会吃得太多太饱;医生建议，按时吃早餐对减肥是很重要的。
二：坚持瘦身运动
送孩子去幼儿园或者去市场买菜的妈妈们，可以穿上运动鞋，走着去，走的过程甩甩胳膊动动肩膀，边散散步边呼吸新鲜空气，对于减肥来说，有氧运动是最好的，能消耗卡路里和热量，每天坚持这样做有利于瘦身，保持身形。
三：坚持母乳喂养
周杰伦的妻子昆凌，曾被记者采访问到，她生下小周周后会不会通过什么方法来进行瘦身的，没想到昆凌竟然说积极喂奶。是的，母乳喂养的确可以减肥，有些妈妈以为喂奶会让胸型不好，其实不是，母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗很多能量，消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，达到减肥的效果。
四：常喝水
水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行，运送氧气、营养物质、激素，参与代谢产物及有毒物质的排泄。
五：树立正确观念
减肥不是盲目地瘦身，产后六个月是妈妈瘦腰的黄金期，所以刚刚分娩不久的妈妈，不能盲目去节食瘦身，要等到身体完全恢复到孕前的状态，才可瘦身，因为新妈妈还担负哺育任务，这时候正是需要补充营养的时候。
产后轻松减肥的方法
一：勤洗澡
大家都知道，游泳是瘦身的好帮手，因为在运动的过程中身体可以快速消耗热量，阻碍脂肪的形成，但考虑到产后妈妈的身体问题，建议用勤洗澡来代替，同样道理，洗澡的时候毛孔会张开，外加按摩，对减小腹是个不错的办法，而且成本低还能起到美容的功效。
二：常吃苹果
在诸类水果中，苹果是瘦身的首选，因为苹果中含有果胶的食物纤维，基本上可以满足人体所必需的营养元素，同时可阻碍胃肠对脂肪的吸收，促使体内废气排出，净化血液。
三：三餐定时定量
产后妈妈们三餐一定要定时，千万不要为了考虑减肥而省略其中的任何一顿，或者在过后试图用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样的话反而会背道而驰，另外，注意只要早餐吃好了，就能帮助自己在一天的其他时间里控制好食欲。
四：开展瘦身运动
产后妈妈们在开展任何一项瘦身活动之前，最好经过医生的认可，然后再进行有规律的运动，因为据研究人员发现，中等强度的运动除了不会影响母亲的哺乳能力外，还能帮助瘦身并保持成果。
五：减肥茶疗
茶疗主要是将药与茶完美结合，产后妈妈常饮茶不仅能祛顽疾、强体魄、安心神，还可以帮助产后瘦身，同时能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。
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