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新妈产后减肥的方法有哪些

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  现在社会上很多新妈都容易产后肥胖,其实妈咪们除了要注意饮食之外,平时也要注意适当的运动,下面学习啦小编给大家介绍新妈产后减肥的方法,希望对你有用!

  新妈产后减肥的方法

  一:多吃新鲜水果,少吃果汁

  由于吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多,所以新妈在吃水果的时候,最好不要吃沙拉,避免因为水果拌上沙拉酱和糖导致热量大增,同时也应避免吃干果。

  二:餐前吃水果

  新妈平时吃水果的时间最好也不要忽视,因为这对于控制热量的摄取非常重要,故正确的做法应该是在餐前吃水果,这样在进正餐的时候腹中有食物了,就不会感到太饥饿,可有效控制体重的增长。

  三:少吃三两主食

  众所周知,不吃主食容易消耗身体的脂肪你,而且还会产生过多的代谢废物,对新妈的身体健康而言非常不利,所以建议新妈的主食中最好有一种粗粮,比如燕麦、玉米、小米、甘薯以及豆子等。

  四:注意做菜的用油量

  新妈在炒菜的时候,必须要控制一下用油量,最好选择清蒸、煮、烩、熬和拌等省油的方法,建议每天的烹油量不超过30克。

  五:减肥操

  1、跪式俯卧撑

  先跪在一块垫子或毛巾上,双臂在前,用双手支撑住自己,然后在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。

  2、提臀运动

  先仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地,然后抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,最后重复10次。

  3、骑车式仰卧起坐

  先仰卧在垫子上,双手放在脑后,一条腿伸展,然后另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖,最后再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

  产后减肥的计划

  一:要吃早餐

  首先要减肥,也要吃饱有力气有精力了才可以,都说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,所以早餐是一定要重视并且要吃的,即使早上没胃口,也要喝点牛奶吃点面包什么的,补充营养的同时午饭的时候也不会吃得太多太饱;医生建议,按时吃早餐对减肥是很重要的。

  二:坚持瘦身运动

  送孩子去幼儿园或者去市场买菜的妈妈们,可以穿上运动鞋,走着去,走的过程甩甩胳膊动动肩膀,边散散步边呼吸新鲜空气,对于减肥来说,有氧运动是最好的,能消耗卡路里和热量,每天坚持这样做有利于瘦身,保持身形。

  三:坚持母乳喂养

  周杰伦的妻子昆凌,曾被记者采访问到,她生下小周周后会不会通过什么方法来进行瘦身的,没想到昆凌竟然说积极喂奶。是的,母乳喂养的确可以减肥,有些妈妈以为喂奶会让胸型不好,其实不是,母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪,而母乳喂奶会消耗很多能量,消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪,达到减肥的效果。

  四:常喝水

  水在人体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理活动和生化反应的进行,运送氧气、营养物质、激素,参与代谢产物及有毒物质的排泄。

  五:树立正确观念

  减肥不是盲目地瘦身,产后六个月是妈妈瘦腰的黄金期,所以刚刚分娩不久的妈妈,不能盲目去节食瘦身,要等到身体完全恢复到孕前的状态,才可瘦身,因为新妈妈还担负哺育任务,这时候正是需要补充营养的时候。

  产后轻松减肥的方法

  一:勤洗澡

  大家都知道,游泳是瘦身的好帮手,因为在运动的过程中身体可以快速消耗热量,阻碍脂肪的形成,但考虑到产后妈妈的身体问题,建议用勤洗澡来代替,同样道理,洗澡的时候毛孔会张开,外加按摩,对减小腹是个不错的办法,而且成本低还能起到美容的功效。

  二:常吃苹果

  在诸类水果中,苹果是瘦身的首选,因为苹果中含有果胶的食物纤维,基本上可以满足人体所必需的营养元素,同时可阻碍胃肠对脂肪的吸收,促使体内废气排出,净化血液。

  三:三餐定时定量

  产后妈妈们三餐一定要定时,千万不要为了考虑减肥而省略其中的任何一顿,或者在过后试图用其他富含脂肪和热量的食物来充饥,这样的话反而会背道而驰,另外,注意只要早餐吃好了,就能帮助自己在一天的其他时间里控制好食欲。

  四:开展瘦身运动

  产后妈妈们在开展任何一项瘦身活动之前,最好经过医生的认可,然后再进行有规律的运动,因为据研究人员发现,中等强度的运动除了不会影响母亲的哺乳能力外,还能帮助瘦身并保持成果。

  五:减肥茶疗

  茶疗主要是将药与茶完美结合,产后妈妈常饮茶不仅能祛顽疾、强体魄、安心神,还可以帮助产后瘦身,同时能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。

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