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剖腹产后减肥方法_剖腹产后如何减肥

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  孕妇分娩后由于怀孕期营养过剩,导致产后身材臃肿,尤其是肚子上的赘肉更加明显。产后如何瘦肚子呢。对于剖腹产,产后瘦身的方法又有什么不同呢?下面学习啦小编给大家介绍剖腹产后减肥的方法,希望对你有用!

  剖腹产后减肥的方法

  一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

  除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

  产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

  1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

  2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

  3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

  维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  二:美腿塑身有新招

  1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

  2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

  3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

  三:饮食减肥

  1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3、少油、少调味料。

  4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

  减肥时间

  1、月子期间不可减肥

  2、产后6周,可以开始减肥了

  3、产后2个月,减肥循序渐进

  4、产后4个月,加大减肥力度

  5、产后六个月,减肥的黄金期

  剖腹产后减肥的注意事项

  产妇们在怀孕之时,为了给腹中的宝宝提供更多的营养,所以会摄入很多高营养的食物,这些食物造成了产妇们体内脂肪的堆积,在生产之后,一些剖腹产的妈妈们迫不及待想要进行减肥,希望尽快恢复到生产之前的身材。产妇们的这种心态可以理解,但是妈妈们也要注重方式和方法。找对了方法,产妇们才能够做到快速瘦身,恢复美态。

  由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多,因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱。因此产妇们的剖腹产后减肥方法首先应该注意的就是不要急躁冒进,不要生产之后马上投入减肥的进程中。一般来说,剖腹产的产妇们在生产的第七天之后,才可以稍微做一些简单的恢复动作。并且直到的产后的第十周,剖腹产产妇们才可以专业性的恢复训练。

  值得注意的是,剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口,所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作,同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位,所以在进行减肥的过程后中,产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外,还有特别注重腰腹部的局部减肥。

  产妇们可以通过有氧训练、拉伸训练等等训练方式来进行减肥。有氧训练可以选择跑步机慢走,而拉伸运动则可以通过拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位达到减重的目的。产妇们在剖腹产后减肥,应该注重运动量和持久度,只要大家能够坚持下去,一定可以恢复完美的曼妙身材。

  剖腹产后的禁忌行为

  取平卧姿势

  进行剖腹产后的产妇切忌不要平卧,这是因为产后随着麻醉效果的消失,切口的疼痛会慢慢明显,而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感。

  正确做法:一般建议产妇侧卧。在产后6小时以后可以枕枕头,而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后,尽量使身体和穿成20-30度角,这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛,会让产妇感觉更舒服。

  补充:剖腹产后母乳喂养最佳姿势?

  半坐卧位姿势

  平卧位,由于重力作用,乳房显得较平坦,乳头及周围乳晕不易凸起,婴儿不易含住乳头及大部分乳晕,且婴儿面向母亲,方向朝下,要承受头部的重力,婴儿感受不适;侧卧位,也不利于达到正确的含接姿势,容易出现乳头疼痛及乳损现象。

  所以,坐位哺乳是最佳体位,剖宫产产妇由于最初几天腹部切口疼痛,此体位受到一定的限制,常呈半坐卧位姿势。传统的横抱式坐位喂奶母亲既要抱住婴儿身体,有切口的腹部要承受婴儿体重的压力和摩擦,母亲劳累、紧张,较难控制婴儿的头部。

  不敢大小便

  剖腹产后很多新妈妈都不愿意下床大小便,害怕牵动到腹部伤口,所以宁愿躺在床上不吃不喝。

  其实这种做法是错误的,剖腹产后更应及时大小便。在剖腹产后如果不能顺利排泄,容易造成尿潴留和便秘,若是有痔疮的话,情况会更加严重,所以新妈妈在剖腹产后应该按平时的习惯及时大小便。

  正确做法:一般剖腹产后第二天,静脉滴注结束会拔除留置导尿管,拔除后3~4小时应排尿,以达到自然冲洗尿路的目的。如果不习惯卧床小便,可下床去厕所,再解不出来,新妈妈应告诉医生,直至能畅通排尿为止,否则易引起尿路感染。另外,需要注意的是,下床前要用束腹带绑住腹部,全面保护住伤口,也乐意用一只手捂住腹部一只手扶着墙。这样就不会因为走动的关系而碰到伤口引起疼痛。

  补充:产后排便困难怎么办?

  1、主动上厕所

  一般来说,顺产后的新妈妈在产后的2-3个小时内就应该要进行排尿的。而剖腹产的新妈妈在产后的1-2天内会有导尿管来辅助排尿,等到拿掉后的两个小时之后便要练习上厕所了。

  2、膀胱训练

  膀胱练习,就是通过放松盆地的肌肉,收缩腹部的肌肉,然后憋气用力使得腹内压力的增加,从而起到帮助排尿的作用。如果剖腹产的新妈妈担心自己排尿会不顺畅的话,那么可以在接着导管的情况下,先休息个一两天,然后再继续做膀胱练习。

  3、药物治疗

  排便排尿困难的症状,一般来说很多新妈妈都是可以在产后的一周之内恢复的。但是如果情况过久的话,那么就要及时就医。因为医生发现产后新妈妈有尿道有感染的现象,就会给予适当的抗生素治疗。或者是有便秘的状况,医生会视情况给予软便剂。

  此外,小编还要提醒产后新妈妈的是,产后的饮食除了要保证营养均衡,还要保证喝水的量,多吃一些绿色的蔬菜水果,这样才可以促进肠胃的蠕动,有利于产后新妈妈排便和缓解便秘的症状。

  坐浴或盆浴

  新妈妈在月子期间应该要注意用温水清洗外阴部的分泌物,保持下身洁净。而新妈妈洗澡时要注意不能坐浴或盆浴,最好就是擦浴,防止让脏水灌入生殖道而引起感染。

  而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能进行淋浴,这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。如果觉得难受的话可以用温水擦拭身体的局部位置,或请医生在伤口处做好保护措施后再进行淋浴。

  正确做法:在产后四周之内子宫颈尚未闭合,不要进行坐浴或盆浴,以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇,应该在每次便后均冲洗外阴。

  补充:产后阴道清洗注意事项

  1、不要立即洗浴

  女性在产后因阴道受到损伤,不宜立即洗浴。一般情况下,夏天产后3天以上、冬季产后一周以上方可洗浴,每天1次或两天一次。

  2、不要坐浴

  千万不要坐浴,即使是用盆洗也要站立。

  产后大补

  很多新妈妈都有一个认识错误,那就是觉得剖腹产后流失大量血气,所以在月子期间就大吃特吃,希望能把营养全部补充回来。其实,剖腹产后如果盲目进补,不但会导致自己长肉,而且摄入过多高脂肪的食物会导致奶水脂肪含量猛增,对于宝宝来说也是不益的,容易引发宝宝腹泻。

  正确做法:实剖腹产后产妇应该进食清淡的食物,不宜进食高热量食物。而且在剖腹产一周后应该禁止食用蛋奶、发酵食物等,以防止胀气。而在一周后孕妇可以慢慢摄入一些高蛋白含量的食物,这样可以协助腹部受创组织的修复。另外,新妈妈也要注意不要食用茶、咖啡、辣椒、酒等刺激性的食物,最好就是多吃高营养,高暖量,易消化的食品。

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