水中瑜伽的一些基本动作
水中瑜伽的一些基本动作
你可能听说过高温瑜伽和力量瑜伽，但现在有一种新的瑜伽日渐流行，这就是水中瑜伽，不仅招式花样翻新，就连做瑜伽的地点也从室内转移到了海底。下面小编整理了水中瑜伽的一些基本动作，一起来看看吧!
水中瑜伽的体式
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧，保持三秒钟。
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的力量。
体式二：单腿及背部伸展式
站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的产生。
注意：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注意：肋骨上翻。
水中瑜伽的好处
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水中瑜伽对于瘦身塑型的好处
所有的女人产后最担心的莫过于身材是否可以恢复，尤其是还在哺乳期的妈妈们，又不能减少饮食，水中瑜伽是如何帮我们的产后妈妈们如何解决这个困扰的呢?
我们一起盘点下水中瑜伽是如何帮助我们塑身的吧!
费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
呵护肌肤--由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
减肥效果突出--在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。
耗热更多--水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。
受伤更少--在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。
关于水中瑜伽的一些常见问题
Q1：水瑜伽练习有什么要注意的地方?
A：第一不要带太多的目的性，自然地享受这个过程;二就是，瑜伽上课前两个小时内最好不要进食，饿的话可以吃一些流食、水果、巧克力，不建议吃主食;三是练习完不能马上冲凉，至少半小时后，预防受寒，水中瑜伽练习后还可以喝一些姜糖水祛寒;四是选择好瑜伽服，保证穿着舒适;最后就是，一些慢性病患者，像高血压患者不适合练习瑜伽，月经期间也不能练习水瑜伽，结束后三天可以练习。
Q2：不会游泳也能练习吗?
A：当然可以，其实水瑜伽的门槛并不高，一些“拉筋”之类的练习甚至比陆上更简单。无论你学没学过游泳，都可以来练习。大部分姿势头都会露出水面，可能有一部分时间练习漂浮，学一点游泳基础，不过不会特别练习游泳姿势。
Q3:水中瑜伽下肢是不是会承受很大的压力，是不是会变得很强壮?
A:当然不会，因为水中健身操在设计动作的时候，有一个综合的考虑，我们设计了各种各样的动作来锻炼身体的不同部位，再加上我们全部采用有氧代谢的训练方法，是不会长肌肉的。
Q4：水瑜伽练习频率怎样安排比较好?
A：一般陆上瑜伽练习都要一周2-3次，效果才比较好。水瑜伽的效果比陆上要更好，如果一周只来一次，也是可行的。
Q5:水中瑜伽每周只练习两次，对于减肥来说，运动量够吗?是否需要同时进行其他训练项目或运动?
A:原则上不需要了，运动量已经够了，因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多，但是如果练习者本身是一个非常喜欢运动的人，那也可以进行其他项目。
但是有一点要说明的是我们要求水中健身操的练习者不要在陆地上进行剧烈的跑跳及强负重的力量训练，因为这样很容易让肌肉的线条变得粗壮。
Q6:想通过水中瑜伽减肥，饮食习惯要改变吗?
A:饮食习惯无需改变(当然常规的油炸性，高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用得)，但是练习的当时对于饮食有些要求。
要求在练习前一小时喝完水，三小时吃完饭，练习后也是一样，一小时后再喝水，三小时后才能吃东西，这是很重要的。如果你吃完饭马上练习，一方面对身体不好。另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭。而不是你身体里原有的脂肪，如果练习后马上吃东西，就会形成超量恢复，这是身体的自我保护机能。
Q7:很多减肥方式，如果不能长时间坚持就会导致反弹，水中瑜伽会吗?
A:水中瑜伽是一个你改变生活习惯的过程，它可以通过水的特性帮你减少堆积的脂肪，但每个人的身体情况不一样，有些人在停止水中瑜伽练习后，还能保持良好的运动和饮食习惯，可能反弹的程度就会很小，曾经有个会员通过三个月的水中瑜伽练习减了26斤体重，停止一年后，只反弹了5斤，她自己相当满意。
锻炼是一生的事，不会说今天锻炼就会一劳永逸了，有些人锻炼之后，认为已经减肥成功了，就放开肚子拼命吃，那肯定会反弹的。
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