减肥美体瘦身操

减肥美体瘦身操

　　减肥瘦身风起云涌，塑身健美席卷众人。减肥瘦身、塑身成为一种时尚，成为人们津津乐道的热门话题并非偶然。下面学习啦小编给大家介绍减肥减肥美体瘦身操，希望对你有用!

　　美体瘦身操

　　首先归结于全国的超重者和肥胖者的人数众多，肥胖已直接影响到人们的健康;更主要的是“魔鬼身材”几乎是所有女人的梦想，因此女性便成为浩浩荡荡的减肥队伍中的中流砥柱。

　　减肥瘦身风起云涌，塑身健美席卷众人。减肥瘦身、塑身成为一种时尚，成为人们津津乐道的热门话题并非偶然，首先归结于全国的超重者和肥胖者的人数众多，肥胖已直接影响到人们的健康;更主要的是“魔鬼身材”几乎是所有女人的梦想，因此女性便成为浩浩荡荡的减肥队伍中的中流砥柱。

　　每个肥胖者都知道，减肥要“少吃点，多动动”，但做起来却很不容易。不少人减肥。失败，再减肥，再失败……经过几次乃至十多次的减肥，收效甚小，他们在林林总总的减肥广告和相关产品中寻找新的希望却常常无功而返，失败的例子比比皆是。本书作者总结他们减肥失败的原因：一是对减肥基本知识一知半解;二是没有找到适合自己的减肥方法。

　　本书作者从事肥胖的临床研究已有二十年了。为了使肥胖者少走弯路，针对他们认识上的误区，作者把行之有效的方法总结出来。例如，在“饮食减肥”中，为控制食欲，减少饥饿感，书中详细介绍了“青蛙功”、推拿、针灸与贴耳穴等方法。运动减肥中的“减肥搏击操”、“舞厅舞瘦身入门”与瘦身篇中的各章，都是人们乐于接受的好方法。

　　减肥美体瘦身操视频

　　减肥美体瘦身操

　　step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：紧实下半身曲线

　　1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

　　2.上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

　　step4.侧立抬腿：

　　1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

　　2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

　　3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!

　　step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。