瑜伽排毒法
瑜伽排毒法
很多女性都会做瑜伽，做瑜伽可以减肥修身养性，其实瑜伽也排毒，那么瑜伽排毒方法是什么呢，不妨和学习啦小编一起来了解下瑜伽排毒法，欢迎大家的阅读!
瑜伽排毒清肠法
一、如果是今天早上做，必须空腹，早上不能吃任何东西，而昨天晚餐要吃的清淡。
二、准备1000ml的纯净水，1000ml的生理盐水，这盐水可以到药店里去买，也可以自制，大概1000ml开水里放8～9克的盐，一起在锅里烧开，先保温起来。还要准备1000ml的白开水，喝的时候加入一小勺子蜂蜜，家里有结合营养素的可以准备一粒，没有也可以不吃。
三、先做一下热身，从头到脚的先活动一下关节，头、肩膀、腰腹、膝盖、脚踝做一些相关的运动，大概5分钟的热身。
四、迅速喝下准备好的1000ml的纯净水，第一次喝可能会感觉喝不下，要吐，但要坚持，用意念去感觉这水从上到下的更好的将肠道洗的更健康了。
五、开始第一个瑜伽动作：摩天式，做六组。
摩天式：站立，双脚微微打开，双手十指交叉自体前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻转掌心向上，吸气，慢慢踮起脚尖向上伸展，呼气，缓缓抬头，注视双掌掌背。在此保持5秒顺畅呼吸，再次呼气时放下双脚，双手翻转松开放落身体俩测。
功效：滋养和增强了脊柱神经，伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌，舒缓背部的胀痛，美化大臂，还可缓解便秘。
第二个动作：风吹树式，两边各六组。
风吹树式：站立，吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手合十，呼气时，身体向右侧弯曲，保持5秒，吸气，身体回正，然后再换做左侧。
功效：平衡左经、右经的气息，灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线，促进肠胃蠕动，旺盛消化过程，促进腋下淋巴排毒，减少大臂赘肉。
第三个动作：腰旋转式，左右各六组。
腰旋转式 ：站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧，转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸，随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。
功效：按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。
第四个动作：眼镜蛇扭动式，左右各6次。
眼镜蛇扭动式：仰卧，双手掌心向下指尖向前，放于胸的两侧，下巴或者额头放落于垫子上，吸气，借助双手支撑的力量，慢慢的抬高上半身，髂骨要牢牢的压在垫子上，腹部尽量向下压送。呼气时向左转动身体，眼睛看向右脚跟，在此停留5秒，正常呼吸，吸气时将身体回到正中，呼气，身体转向右侧，眼睛看向左脚跟，稍停留。
功效：对腹内脏、肠的益处很明显，不但可以缓解腹胀气、便秘，还可以调理甲状腺，背部的胀痛也会好转起来。
第五个动作：腿旋转式，单腿、双腿逆时针、顺时针各转六次。
腿旋转式：仰卧，双手掌心向下放于身体两侧，吸气，抬左腿，注意膝盖伸直，配合顺畅呼吸，左腿顺时针最大限度地划六圈，尽量保持骨盆的稳定，背部不要拱起。然后逆时针方向旋转六圈。接下来，换右腿，同样是顺时针六圈，逆时针六圈。最后双腿并拢，吸气向上抬起双腿，配合顺畅呼吸，先顺时针六圈，再逆时针六圈，注意双脚双腿并拢，稳定骨盆。
功效：骨盆稳定性得到锻炼，加强了大腿肌，腹部和大腿区域的赘肉被消除，调整了消化系统、缓解便秘，还灵活了髋关节。
第六个动作：磨豆功，左右各转六次。
磨豆功：双腿向前伸直坐于地垫之上，挺直腰背，吸气，双臂向前平举，双手十指交叉相握，呼气，以髋为基点，挺直腰背向前推送身体到极限，然后推向右方，吸气时推向后方、左方，方法就是以向前、右、后、左的推送方式划圈。六圈完毕，换方向，由向前、左、后、右的方向划圈。
功效：所有的腹内脏器得到按摩，使它们充满活力。灵活腰椎、消除腰部多余赘肉。还可有效缓解便秘、排除腹胀气。
六、第一遍六个动作做完，迅速的喝下1000ml的生理盐水，再继续上面的六个动作。
七、第二遍六个动作做完，将加过蜂蜜的1000ml温水，连同复合维生素一起喝下，没有的可以不吃维生素。然后继续上面的六个动作。在整个运动过程中，有任何便意，请立即上厕所，上完继续练习。
八、运动完毕，仰卧二十分钟休息。
九、隔一个小时后再进食，只能吃七成饱左右的稀饭。晚饭也要吃的清淡，最好接下来的几天内都以清淡为主。才能更有效的将肠道保持在一个清洁、舒适的健康状态!
备注：练习完，正常情况下，一般会上四到五次大号，直至排出来的已经像水一般了。但也有可能出现其它的情况，因为每个人的体质不一样，比如平常喜欢吃零食习惯的，有可能很难大号出来，还可能产生胃酸，所以要注意往后少吃零食。所以最好在有人指导下进行。
瑜伽排毒小动作
动作一、魔天式
两脚与肩同宽，吸气时，双臂慢慢举过头部并伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧弯落。
动作二、风吹树式
双脚并拢，双臂放在身侧。吸气时，双手慢慢高举过头顶，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持几秒，吸气时收正，呼气向左，吸气时收正。
动作三、腰部旋转式
双脚分开，略小于肩宽。吸气时，双臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，双眼注视双手。吸气时双手带动身体尽量转向右方，呼气时则转向左方。
动作四、蛇扭转式
手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上，吸气时，双手撑起身体，直至双臂完全伸直，呼气时保持一会儿。吸气，头带动身体转向右侧，呼气眼睛看着左脚跟，保持几秒钟。然后再吸气做相反方向。
瑜伽排毒法相关文章：
1.排毒瑜伽怎么做
2.瑜伽排毒方法
4.排毒瑜伽如何练习