生活起居护理与养生

生活起居护理与养生

　　生活起居要有规律，不可过劳，亦不可过逸，要做到起居有常。下面学习啦小编给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!

　　生活起居养生

　　晨醒赖床五分钟 人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

　　早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。

　　但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

　　早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

　　生活起居养生原则

　　<一>顺应自然

　　人体与自然界是息息相关的,自然界的各种变化,都会影响人的生命活动,人与自然界实际上是一个整体.在这种“人与天地相应”的整体自然观指导下，顺应自然规律就成为对疾病护理和养生的不可违背的基本法则。强调从顺应一年四时阴阳的变化规律入手，制定出不同的护理和养生方法。如春夏季节要注意保护人的阳气不要消耗过分;秋冬时节则应注意防寒以积蓄阴气。同样，一日之中人体的生理活动也随着昼夜晨昏而变化。随着阴阳之气的消长，人气也有着朝生夕衰的规律，从而是疾病出现“旦慧”、“夜甚”的现象。除此之外，气候、地域和居住等环境改变，也会引起人体生理、病理方面的变化。因此，必须根据四时阴阳的变化规律从自然的角度来进行护理和指导养生。

　　<二>平衡阴阳

　　生命活动从根本上说，是阴阳两个方面保持对立统一相对平衡关系的结果。患病的根本原因，是阴阳失去了平衡。因此，护理疾病和养生，首要的都是调理阴阳，即确保使机体自身和机体与自然界的阴阳保持动态的平衡。应根据人的阴阳偏盛偏衰的具体情况去制定措施，从日常起居、生活习惯、饮食调节、生活和治疗环境等各方面贯彻平衡阴阳的思想，以使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的境地。

　　<三>起居有常

　　起居有常是指作息和日常生活的各个方面要合乎自然界以及人体生理的正常规律，以使机体阴阳两方面始终保持在一个平衡的状态。《素问上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法与阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去;今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。

　　<四>劳逸适度

　　劳逸适度是指应合理的安排各种活动，包括体力活动、脑力活动和性活动。任何活动均应坚持适中有度的原则，不宜太过和不及。人的体力活动包括劳动和运动。坚持劳动和运动，可以调畅气机、流通血脉、滑利关节，从而增强机体的抗病能力。但如劳累过度则影响健康，如所谓“久立伤骨，久行伤经”。过度安逸则易使气血郁滞，所谓“久卧伤气，久坐伤肉”。

　　<五>慎避外邪

　　外邪包括风、寒、暑、湿、燥、火六淫和疫疠。任何疾病的发生过程都是正气与邪气双方斗争的过程。“虚邪贼风，避之有时”是中医护理和养生的一个基本原则。

　　<六>形神共养

　　人不仅应注意形体的保养而且还应重视精神的摄护，二者不可偏废。所谓养形，主要指对人的五脏六腑、气血精液、四肢百骸、五官七窍等形体的摄养应以适当的休息和运动，提供良好的医疗、物质条件来实现;所谓养神，主要指人的精神调养，应以各种方式调节人的情志活动，在精神上为其提供愉快的氛围，达到怡情快志、心平气和的境地，保持最佳的精神状态有利于疾病的康复和健康的维持。

　　生命中的四个危险时段

　　1.黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

　　2.月中：一个月里.对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

　　3.年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

　　4.中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。