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高血压病人如何冬季养生

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-30

  在冬天,高血压的发病率高, 高血压患者需要做好保健的工作,那么高血压病人如何冬季养生呢,不妨和学习啦小编一起来了解下高血压病人冬季养生的方法,欢迎大家的阅读

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  高血压病人冬季养生的方法

  1.晚餐宜少

  老年人一般对晚餐比较讲究,常以清淡为主,饮食适中,不可贪多。而有些老年高血压病人,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物,并配以汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

  2.心情平静

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

  3.娱乐有节

  睡前娱乐活动要有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪,坚持以娱乐为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

  4.睡前烫脚

  按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡。不要养成依赖催眠药的习惯,有条件者可洗温水澡,使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

  5.环境适宜

  居室周围要安静,防止噪音污染。房间灯光不要太明亮,保持微弱柔的灯光。居室通风要好,以保证空气中氧的含量。温度在18-22摄氏度时,最让人感到舒适。空气中的湿度太大或过于干燥也不利于健康,不利于正常的睡眠生活。如果居室湿度太大,可以通过通风、光照来调节。倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或用空气加湿器等进行调节。

  6.缓慢起床

  早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

  高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点,会提高睡眠质量,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会。

  高血压养生保健按摩操

  第一节起势:坐在椅子上,姿势自然端正,放松,目视前方,双手掌放在大腿上,膝关节呈90度弯曲姿势,两足分开与肩同宽,呼吸均匀,有节奏。

  第二节按揉太阳穴:以左右手示指按压在太阳穴(眉梢与外眼角中间,向后约1寸凹处),顺时针旋转32次。

  第三节按摩百会穴:用左或右手掌,紧贴百会穴(头顶部后发际上7寸) 按揉32次。

  第四节按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴(耳后颈部凹陷中),顺时针按揉32次。

  第五节摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前向后弧线形32次。

  第六节擦颈降压:先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈各32次。

  第七节揉曲降压:用左、右手,先后分别按压左、右肘关节附近的曲池穴(纣横纹外侧端凹陷中)32次。

  第八节揉关宽胸:先用右手大拇指按揉左手内关穴(腕横纹上2村两筋之间),再用左手大拇指按揉右手内关穴各32次。

  第九节导血下行:分别用左、右手拇指按揉左、右小腿的足三里穴,按揉32次。

  第十节收势:扩胸调气,两手放松下垂,然后握空拳,屈肘提肩向后扩胸,最后放松还原,做32次。

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