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太极拳养生功的练习方法

时间: 梁珊924 分享

太极拳养生功的练习方法

  太极养生功是中国武文化中的一颗明珠,那么,太极拳养生功的练习方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  太极拳养生功的练习方法

  (一)调身:调身是指调整好练功时的姿势。练功时要求做到“松而不懈、松中有紧”,也就是人常说的柔与刚的关系。只有姿势正确,才能使全身之气血循劲络运行通畅,正所谓“形不正则气不顺,气不顺则意不守,意不守则气散乱”。因此调身在练功当中亦是十分重要的一环。

  (二)调息:便是调整呼吸,一呼一吸则为一息。调息又称练气。练太极内功就是练内气,通过调整呼吸来调养人体之内气,使之可聚可发,聚则凝集储存于丹田,发则以意导气,用意念统领内气,循经络运行全身、疏通经络气血。所以说呼吸是内气运行的动力,练习太极气功就必须先从调整呼吸来入手。呼吸方法常用有两种:一种是顺呼吸法:也就是我们常讲的腹式呼吸、即吸气时腹部逐渐凸起、呼气时腹部逐渐凹陷。第二种是逆呼吸法:吸气时逐渐改缩腹肌而腹部凹陷,呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。

  (三)调心:调心指的是意识的训练。就是说练功时如何使人体的大脑皮层安静下来,专心致志地练功,用单一的意念方法,以一念代替万念来排除杂念的萌生,从而进入高度入静、虚空、松弛、愉快、恬适的境地。它是清醒与睡眠的一种中间状态,有利于身体气血调和,激发调动人体内在的潜在能力,诱发、聚集人体的内气,以达到防病治病,强身健体之目的。

  (四)调时间:凡是气功家练功,无不讲究练功的时间性。古时候没有钟表,是用时辰来表示时间的,两个小时为一个时辰。从当日23点到次日23点计12个时辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六个时辰为阳,是阳气上升的时间。后六个时辰为阴。是阳消阴长的时间。练习太极养生功时,必须选择在阳气上升的时辰,也就是六阳的时辰练功。

  (五)调方向:练太极养生功不仅讲究练功的时间,练功的方向也是有讲究的。通常选择面北背南,或面南背北两个方向。从当今科学解释来看,这是因为面向北或向南练功是顺从地球磁场的方向,它有利于人体的生物磁场转化,而易于产生和聚集内气的缘故。

  (六)、调睡眠:睡眠的条件:要保持室内空气的清新、勿使室内过温、过燥、夏季不要过贪凉。冬季不要过暖。以适应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。对于睡眠休息也要适当的调整,睡眠过多则使人昏沉,且荒废修炼,睡眠太少则又令人精神欠佳,气力不足,也同样有碍练功。如果子时、寅时练功,白天要给予补眠。生活、起居要规律规律,这样方能使人神气清爽、心念明净。

  (七)调饮食:饮食是人体从外界摄取营养的主要途径,在中医、气功的理论里、营养与五味中酸、甘、苦、辛、咸有连带关系。五味分别营养五脏、不可缺,也不可剩。否则皆可致病。

  练习太极拳养生功的注意事项

  (一)陈式太极养生功法虽然仅卧、坐、站、行四步,但其层次内涵很多,练习者可根据自己身体具体状况或病情选单势练习。

  (二)练功时,尽量选择树多,以柏树、女贞树、荣花树、桑树、桂花树最佳和空气新鲜为适合。

  (三)每次练功前,除思想集中外,情绪要安定,心情要愉快,严禁过度兴奋、恼怒、悲哀时练功。除了久忍的大小便须排除外,一般练功前不能排大小便。

  (四)练功前必须先呼出三口体内浊气,吸入三口天地精华之气后再行练功。

  (五)禁止在雷电时练功,迎雨练功,在雾天练功。

  (六)练功出了汗,练后要换去湿衣,擦干汗水,换上干衣。

  (七)练功后不宜马上洗浴,更不能洗凉水浴和坐湿地和吹电风扇、空调。

  (八)练功后切记不宜马上进食,更不能进食过凉食物和饮料。

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