四季养生夏季篇
四季养生夏季篇
夏季是一年四季中最炎热的季节，这时候的人体新陈代谢、气血运行都非常旺盛，口腔的微生态环境也会随之发生一些改变。下面学习啦小编和大家一起学习四季养生夏季篇。
四季养生夏季篇
夏季养生篇：夏季是一年中高温高湿的时候，暑湿之气容易乘虚而入侵扰人都机体。按照传统医学「天人合一」的理念，夏季养生保健的重点应注重于避暑、防湿。其总体来说，就是要根据夏季天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点，适当地调整自己的作习及心情。遵循健脾除湿，清热消暑，补养肺、肾脏腑为原则。夏天，是一年中最热的季节，也是阳气最旺、阴气最弱的时候，阳长阴消达到顶点。也是日照时间长，而且强度大，昼长夜短，雨水充沛，是自然界万物生长最茂盛的季节。农曆四月，阳曆5月是孟夏，此时春天刚过阳气越来越旺，植物生长比春天更茂盛。农曆五月，阳曆6月称为仲夏，又称毒月。仲夏包含夏至节气，夏至是一个非常重要的节气，与冬至一样是自然界阴阳转折时期。夏至这一天的阳气达到一年中的顶点，阳极而阴生，从这一天以后阴气渐升，阳气渐降。又有「夏至一阴生」的说法。季夏是夏天的最后一个月，即是农曆六月，阳曆7月，此时阴气渐长，自然界万物的生长趋势逐渐向内凝集，植物开始结果。季夏之时，阳气仍较盛，加上湿气盛，湿热交蒸，所以季夏是一年中最闷热的季节。从「生、长、化、收、藏」的规律来看，夏天主「长」，长夏主「化」。是代表长养，变化的意思。
夏季的气候主要是热和湿。暑热常夹有火热之气，为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气;湿为阴邪，湿性重浊，易阻遏气机，损伤阳气。所以在养生方面要多注意：补益气阴，「冬补三九，夏养三㐲」。在三伏天，人体更加虚弱，天气越热，越要注意保护正气。健脾除湿，湿邪是夏天的一大邪气，加上夏天脾胃功能弱，容易出现胃口不好，容易腹泻等湿邪重的症状。所以要著重健脾除湿。清热消暑，夏天气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，为了顺应自然之道，著重清热解毒。补养肺肾，按照五行规律，夏天心火旺而伤肺金、肾水，所以要注意补养肺肾之阴。要防止出汗太过而耗伤津气。冬病夏治，此时人体和外界的阳气盛，治疗各种呼吸道慢性疾病，以扶正固本，达到事半功倍的效果。夏主火，内应于心，因此，夏季应注重对心脏的保养。心的阳气是推动血液循环的动力，在夏天体内血流加快，心脏负荷较大。夏天养心要慢节奏，不能劳累。心先慢下来，呼吸才能慢下来，生命的活动节奏慢下来，心脏才能得到休息。心为五脏六腑之大主，气候炎热，心神易受扰动，出现心神不宁。所以不宜过激，切忌暴喜伤心，保持心情愉悦，安閒自在，静则生阴，阴阳协调，自能保养心脏。
夏季养生食疗的秘法
荷叶荔枝鸭
原料：鸭子1只(约1000-1500克)，荔枝250克，瘦猪肉100克，熟火腿25克，鲜荷花1朵，料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量。
制作：将鸭子宰杀后，除尽毛，剁去嘴、脚爪，从背部剖开，清除内脏，放入沸水锅中汆一下，捞出洗干净，荷叶洗净，掰下花瓣叠好，剪齐两端，放开水中氽一下捞拙;荔枝洗净切成两半，去掉壳和核;将火腿切成丁，猪肉洗净切成小块;生姜、细葱洗净后，姜切片，葱切节。取蒸盆一个，依次放入火腿、猪肉、鸭、葱、姜、精盐、料酒，再加入适量开水，上笼蒸至烂熟，去掉姜、葱，撇去汤中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清汤，稍蒸片刻即成。
功效：滋阴养血、益气健脾、利水消肿。
应用：阴血亏虚、气阴两虚所致的神疲气短、形体消瘦、烦热口渴、骨蒸劳热、午后低烧、不思饮食、消化不良、干呕呃逆、干咳少痰、小便不利、肢体浮肿、贫血等。
鲫鱼黄芪汤
原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。
制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净;黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口;生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。
功效：补中益气、升举内脏。
应用：中焦脾胃气虚所致的神疲气短、少气懒言、食欲不振、腹胀气坠，以及脱肛、子宫下垂、胃下垂等而属脾胃气虚下陷者。
沙参百合鸭汤
原料：北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克，精盐、味精各适量。
制作：先将鸭肉洗干净，切成小块;百合洗干净。将鸭肉与百合、沙参同入沙，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肉。
功效：滋阴清热、润肺止咳。
应用：肺阴亏虚所致的干咳不止、咳剧咯血、声音低怯、心烦欲饮、口咽干燥、神疲气短、舌红少津、午后低热等。
夏季养生小常识
夏季补水
夏季高温炎热，人体水分容易蒸发，补水是这个季节的重点，及时补充水分十分重要，避免脱水，维持着人体的正常运转。
补水以温水为宜，过凉的水刺激胃，对身体无利。另外，蜂蜜水、矿泉水、冷茶水、柠檬水、牛奶、鲜榨果汁等都是理想的饮料，不仅能补充水分还能给身体提供能量。
规律起居
夏季比较适合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，帮助保持身体最佳状态。晚睡天气凉爽容易入睡，早起能够保持头脑清醒，午休能够给身体补充能量，适应下午的工作和学习。
夏季不要贪凉，空调不要开的太低，睡眠时以26°为宜。睡眠的时候尽量不要被风吹头部，也不要在露天地久坐、久卧、久睡，以免引发疾病。
静心养气
人在心态平和，状态愉快的时候，身体就会感觉很舒适，抵抗外界环境的能力增强，也就是人们常常说的所谓“心静自然凉”。如果你心情很差、烦躁易怒，那么你的身体实时处于高度紧张的状态下，环境有一点不适应你的身体都会做出很大的不良反应，那么你肯定容易热，身体容易不适。所以，夏日更应该调节自己的心态，保持心态平和，不要过分激动、易怒。怒伤肝，易导致血气不和，不益于养气!
排毒解暑
夏日是身体排毒的好时候，大量的毒素会随着汗液和湿热排出体外，让身体处于更加健康的状态，那么夏日就需要多摄入能够排毒解暑的食物帮助身体保持良好的状态。
适合多吃苦瓜、苦菊、莴笋、西瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、百合、杨梅、柠檬、葡萄、醋等蔬果食物。
夏季宜清淡为主 既健康又养生，排除毒素 一身轻松!
勤洗澡
夏日排汗较多，身体毛孔容易被堵塞，建议每天用温水冲澡，时间不宜过长，冲干净身上的汗渍即可，既能让身体凉爽舒适有利于休息，又可以帮助身体保持良好的状态。
适量运动
夏日运动不宜过于激烈，不宜量大，避免对心脏的损害，比较适宜的是一些舒缓的运动，太极、瑜伽、慢跑、散步等活动比较适宜。而且运动的时候最好选择清晨、傍晚等天气凉爽的时候，避开日照强烈的时候。
不要贪凉
夏日大家都希望凉快，自然会选择冷饮、冰激凌、冰镇水果等，但是夏日却不可太过于贪凉，很容易引发肠胃疾病，伤脾胃，损害身体。
室内外的温差也不可超过10度的差距，不然容易中暑，空调最好开在26°左右，如果能够坚持空调少开，多利用自然风或者扇子、电扇。
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