四季养生之夏天养生

四季养生之夏天养生

　　夏季是阳气最盛的季节，气候炎热且生机旺盛。此时，为适应炎热的气候，皮肤毛孔张开，排除汗液以调节体温。但是，汗液过度排泄，易导致水、电解质平衡失调，发生中暑。那么四季养生之夏天养生有什么呢?学习啦小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!

　　四季养生之夏天养生

　　四季夏季养生之生活起居篇

　　1.夏不可薄衣

　　在夏天，人的运动量比较大，出汗也比较多，腠理开泄，风邪或寒邪很容易从肌肤表面毛孔侵犯人体.，发生外感的疾病，所以认为“夏天不可薄衣”、“暑月不可全薄”。夏季喜欢赤膊，偏爱露背装、露脐装，类似这样的穿着都是有悖于中医养生学的。因为人的背部是督脉所在，主管着人体一身的阳气，背部受寒会阻碍全身阳气的运行，而脐部的神阙穴属于任脉，任脉的主要功能是调节阴经的气血，与女性的月经、生殖等有密切关系，脐部和背部受寒不仅会影响到脾胃，使人体出现腹痛、腹泻、食欲不振等痛状，更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。所以夏季穿衣不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。

　　2.要勤换湿衣

　　《孙真人卫生歌》说：春寒莫放绵衣薄，夏热汗多须换着，秋令衣冷渐加添，莫待病生才服药。他提示人们要伴随季节变化而增减衣物，这是养生的重要方法之一。夏天人们大量出汗后要及时更换衣衫，千万不要用身体将被汗液浸湿的衣服烘干，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证夏季衣服的面料要选择既吸汗又透气的材料，所以最好选择全棉或丝麻的材料，颜色以淡色为宜，可以减少紫外线的吸收。

　　3.穿鞋有讲究

　　《老老恒言》曰：阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行，三阴皆起于足，所以盛夏即使穿厚鞋亦非热不可耐，此其验也。这句话说出了足的重要性，人体的阴脉都汇聚在足心，足心容易受凉，所以即使在夏季穿稍厚的鞋都不会觉得很热.如果脚不注意保暧，会影响三阴经脉内气血的运行，进而影响全身气血的运行?所以厚薄合适、穿着舒服的鞋，对人体是很重要的。所以本身属于阳虚体质、比较怕冷的人，在夏季也要注意双脚的保暖，尽量不要赤脚穿凉鞋。

　　4.适当使用空调

　　夏季人体的阳气向外宣发，盛于外而虚于内，应该注意保护机体的阳气。夏天室外炎热的环境会导致人的腠理开泄，即毛孔开大，当突然进人空调的环境时，寒邪会通过人体幵放之腠理侵犯人体的卫阳之气，人们会出现畏寒、发热、头疼、头晕、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的症状，寒邪入里侵犯肠胃阳气，会出现腹痛、腹泻等症状。所以空调使用不当多伤害人体的阳气。中医养生学强调人要与大自然相适应，夏季适当地出些汗可以使身体内的湿热随汗而排，对身体是有益处的。所以夏季不要总是躲在空调房里，要亲近大自然，增强身体抗暑热的能力。增强机体对自然界气候变化的适应能力。

　　如果使用空调，房间温度最好控制在24～26℃，开启空调的时间不要过长，可以在白天气温比较高的时候开上一段时间，而且要经常开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜空气进入，保持室内空气的清洁度。早晚最好通过开窗通风来降低室内温度，又能改善室内的空气质量。空调房间应避免吸烟等活动，以免加重空气污染。

　　大汗淋漓后不要立即进入温度很低的空调房间，应该先换掉湿衣，擦干汗液，更不要图一时痛快站在空调风口，尤其要避免空调直接吹向颈部，以免造成颈部血管痉挛缺血而引发头晕。长时间待在空调环境中要多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素和蛋白质，增强抗病能力，对预防空调病也有一定的作用。在空调环境中待的时间不要过长，及时外出活动并呼吸新鲜空气。

　　四季夏季养生之运动养生篇

　　1.运动调养

　　夏季由于气温髙、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，勿远足，寻近幽。最好在早晨出门，曙光初照，空气清新，到公园、河岸、湖边，或庭院，草木繁茂的地方散步锻炼、吐故纳新。可以去山区旅游避暑，游泳，钓鱼，老年人还可以玩健身球等，此时要注意如下几点.

　　(1)多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。

　　(2)最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健操、广播操、慢跑、散步等。可以去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益于调节情志、增进健康。

　　(3)运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

　　2.适合夏季运动的项目

　　(1)游泳

　　在夏季，游泳是最好的运动。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量.测试表明：若在水中游100m，消耗100kcal热能，相当于陆地跑400m，或骑自行车1000m，或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　(2)爬山

　　夏季爬山减肥效果显著。山上气温比较低，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很偷快。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加20%～30%。医学专家认为消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山后准备休息时，测试一下心率，每分钟心跳120次，能持续10min，说明运动量已达到燃烧脂肪的目的。

　　3.强度适量不宜疲劳

　　人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当练到最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引。建议每次运动时间约为1h，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。

　　4.主动出汗不宜过量

　　随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是指因人体主动运动而出的汗，是为了保持体内的温度和散发热量，所以有利于身心健康。一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。—些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。

　　四季夏季养生之饮食养生篇

　　1.夏季宜养心健脾，解暑化湿

　　中医学认为：夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。其意思是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如出现心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。而且中医学认为“汗为心之液”，夏季汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵所以夏季宜注重养心，多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘等，以利心火、散暑热。

　　夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄之类的脾病症状。所以长夏饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰;也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻等，既健脾胃，又祛暑湿。

　　2.夏季饮食宜苦、辛、酸、咸，少甜

　　就夏季而言，应该适当多吃些苦味及酸味、咸味和辣味的食物，少吃甜味。因为夏季气候炎热而潮湿，苦味可以清热挥火，还可以健脾气、除潮湿。例如，苦瓜、莴笋、芦笋等有清心除烦、提神醒脑的作用。夏天出汗过多，尤其是从事体力活动大量出汗后，要及时补充盐分，夏天的饮食比较清淡，佐以少量咸菜，可以增进食欲。另外，夏季出汗多而最易丢失津液，喝水较多会冲淡胃酸，适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等，可敛汗生津、健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。若在菜肴中加点醋还可以杀菌消毒，防止夏季胃肠道疾病发生。甜味摄入过多会生湿、生痰并且影响食欲，夏季气候潮湿闷热，人体本来就容易生湿，过食甜味更助湿热。导致胃胀不想吃东西，所以夏季不宜过食甜味。

　　3.夏季不应恣食生冷

　　《孙真人卫生歌注释》中记载：盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。其意思是，夏天炎热，阳气宣发在外面，阴气就被郁于体内，如果吃了过多生冷的瓜果蔬菜，就会使寒湿盛于体内，不容易被脾胃消化。

　　从现代医学的角度来说，夏天气温高，人体会产生一系列的生理反应。出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，促进食欲，有益于健康。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气，不仅违背了“春夏养阳”的原则，还可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成洞泻不止。儿童消化机能尚未充盈，在夏季又易感暑热湿邪，如常进生冷饮食尤其是冰激凌、饮料等，此类饮食糖分含量又高，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，如果不从饮食上进行纠正，听之任之，就会造成胃肠疾病，可能影响一生的健康。女性有经、带、胎、产的特殊生理过程，容易气虚血亏，血的特性是喜温恶塞，所以女性更不能恣食生冷，尤其是经期、产后更要注意，过食生冷不仅伤害脾胃，更可以造成子宫寒证引起白带过多，痛经，甚至不孕，中医治疗不孕症首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要节制。

　　4.夏季饮食宜清淡

　　《吕氏春秋》中云：肥肉厚酒，务以自强，命之曰烂肠之食。经常吃肥甘厚腻、煎炒烹炸、过于辛辣的食物，可在体内生痰湿，日久使肝阳上亢、脾阳虚衰。其实无论在哪个季节都应该以清淡饮食为主，尤其是夏季。因为在夏季，人体本身顺应阴阳变化而出现阳气宣发，若是常吃肥甘厚腻之品，会加重脾胃的负担，造成脾阳虚弱，而出现痰湿。故《孙真人卫生歌注释》曰：三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。其意思是说，夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。清淡的饮食，就是平常说的粗茶淡饭。主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。清淡饮食不是完全素食，肉类含有人体必需的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以对肉类要少食、淡食。烹饪以清蒸、水煮为主，减少煎炸烹饪方式，少放油盐，尽量保持食物的原味。