女性绝经期有什么保养技巧

　　绝经期是指月经绝止不行，绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。那女性绝经期有什么保养技巧呢?

　　女性绝经期的保养技巧1、坚持锻炼。

　　有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

　　女性绝经期的保养技巧2、端正生活习惯。

　　经常锻炼身体，提倡健康有益的生活方式，特别是在公共场所、家庭内戒烟、杜绝被动吸烟。

　　女性绝经期的保养技巧3、多穿几层衣服。

　　里面最好是棉制品，如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。

　　女性绝经期的保养技巧4、穿棉制睡衣，保持睡房凉快。

　　床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

　　女性绝经期的保养技巧5、注意饮食。

　　这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝神经紧张以及心悸无力等症状。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一类的补脑食物，少吃油腻食物。食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂和蔬菜水果。

　　女性绝经期的保养技巧6、多吃豆腐。

　　豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆，每星期喝2~3次的豆浆，以补充体内的雌激素。

　　女性绝经期的保养技巧7、要保持乐观的状态。

　　这是一种全身心的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。更年期的症状是“兔子尾巴 - 长不了”。最长在3-5年内也会慢慢消失。

　　女性绝经期的保养技巧8、处理阴道干燥。

　　似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种， 可以润滑阴道， 解决性交时阴道干燥的问题。

　　女性绝经期的保养技巧9、少喝咖啡。

　　现在的职业女性，大都有喝咖啡的习惯，但进入绝经期后，尽量少喝，因为咖啡中含有的咖啡因能引起潮热，扩张血管，加重绝经期症状。