四大自然养生术

　　我们都知道养生很重要，但是多数人可能不知道其实有许多的养生术就是通过模仿动物行为而来的，下面为大家介绍四种自然养生术，供大家了解。

　　自然养生术：鹤息吐纳术

　　在人们的心中，仙鹤是比较自由自在的，它也是长寿的动物之一，所以，人们都在模仿仙鹤的一些习性，以求长生。一般来说，练习仙鹤功可使心肺获益，胸廓健美，呼吸深长。长期练习，对冠心病、慢性阻塞性肺疾病、气管炎、肺结核等有较好的辅助疗效。

　　具体操作方法是：身体自然站立，伸开双臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做深呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

　　自然养生术：龟息吐纳术

　　龟类动物的寿命是较长的，几乎令我们叹为观止。所以人们就学着向龟类学习，发明了龟息吐纳术。龟息吐纳术是以听呼吸吐纳的声音为主的导引术。具体方法是：静坐或仰卧，闭目，深而缓慢的呼吸，同时抬起双臂，两手劳宫穴对耳，心神倾听自己的呼吸声音片刻，随着手臂的下降，将气缓缓下行，随意念进入下丹田片刻，再缓缓将气吐出，如此做深呼吸。此术可养肾益耳，对头晕、高血压、心烦失眠等都有较好的辅助效果。

　　自然养生术：蛙息吐纳术

　　蛙有两类，一是青蛙(黑斑蛙)，二是蟾蜍(癞蛤蟆)。无论是青蛙，还是蟾蜍，都是长寿的动物，所以人们也模仿蛙的一些习性，以此锻炼腹部、盆腔脏器，长期坚持，就使腰细腹小，气血运行通畅。

　　具体做法是：下蹲，使气下行于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳7次左右。长期坚持，会减少得妇科病、男科病及脾胃病的概率。

　　自然养生术：蛇行导引术

　　蛇行导引术就是学蛇腹蠕动爬行的导引方法。具体方法是：爬行，学蛇用腹行进，要领是边爬行、边自下而上涌动自己的脊椎骨(从尾骨至颈椎，如骨牌倒地一样，一个骨节推动一个骨节行进)，这种做法我并不赞同，既然是仿生术数，不一定要全都模仿，取长补短未尝不可。

　　可以采用另一种方式：身体自然站立，屈膝，两手伸平手掌做蠕动状，然后配合脊柱自下而上的蠕动，双膝也逐渐伸直，再逐渐下屈，并同时做深而缓慢地吐纳、叩齿及吞津。这套导引术主要是练习腹部、脊柱，从而缓解脊柱病，起到延年益寿的作用。

　　自然养生术：其它的实用养生动作

　　齿常叩

　　先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

　　津常咽

　　当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

　　耳常弹

　　口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

　　头常抬

　　头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。