清肠排毒食物

清肠排毒食物

　　工作忙碌，生活习惯不好等，都容易造成便秘的情况，使毒素慢慢积累在肠道影响身体健康。下面学习啦小编为大家介绍清肠排毒食物，希望对你有用!

　　清肠排毒的好处

　　保健养生：清肠有利于调节免疫系统和促进新陈代谢，既可消除自体中毒，又可减轻其它排泄器官的负担，恢复大脑清醒和灵敏性，解除疲劳。

　　调节心情：清肠后，身体轻盈了，会感觉畅快清爽。清肠有利于消除焦躁不安情绪，令身心开朗。

　　排毒养颜：粪便中的有害物质若没有及时排出，会被肠壁反复吸收，毒素随体内循环到达人体的各个部位，有可能导致面色晦暗、色斑、痤疮、皮肤粗糙等问题。清洁肠道排出有害物质，消除诱发皮肤疾病的因素，有助于美容养颜。

　　预防肥胖：清除肠道有害物质，保持良好的肠道功能，使代谢平衡，减少脂肪的堆积。

　　清肠胃：清肠可以让每天被塞满油腻食物、垃圾食品的肠胃休息一下，使肠胃净空，减轻肠道负担。

　　消除口臭：肠道有害物质的囤积会引发口臭，清肠可以将肠道有害物质排出体外，消除口臭诱因。

　　预防疾病：肠道毒素累积，容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等，清肠能够将毒素排出体外，预防疾病的发生。

　　清肠排毒食物

　　1、红薯

　　红薯热量相对较低，因此用红薯代替主食，热量和脂肪均不易超标。且红薯富含膳食纤维，可增加饱腹感，不但减少高热量食物的摄取量而且可以促进胃肠蠕动，保持正常体重，防止便秘。最棒的吃法是烤红薯，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。红薯粥也是不错的排毒食疗方。

　　2、酸奶

　　酸奶含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用酸奶增加饱足感，减少早餐的摄食量。

　　3、山药

　　山药是一种天然的纤体美食，它含有足够的纤维，且本身就是一种高营养、低热量的食品，有很好的排毒养颜功效。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。

　　4、木耳

　　这是一种真菌类的食物，木耳含有的营养成分非常的丰富，但是它又属于素食，因此，也被称为素食之宝，并且木耳含有的植物胶质有很强的吸附力，可以吸附食物中的毒素，然后将其排出体外。所以，常吃木耳不仅可以缓解便秘，还有养颜之功效。

　　5、青瓜

　　这是大家公认的瘦身和清肠的食物，青瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。青瓜还富含纤维，促进排便，缓解便秘。

　　6、胡萝卜

　　因为人体的肠道是粘膜组织，清理肠道的同时还要保护好我们的肠道，所以，经常食用胡萝卜可以给人体提供丰富的维生素A，有助于保护我们的粘膜和皮肤，而且，胡萝卜也含有丰富的纤维素，可以起到清理肠道的作用。

　　7、红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　8、小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　9、五谷杂粮

　　我们平常所说的五谷杂粮其实是个“大家庭”，有小米、玉米、高粱、荞麦、大麦、燕麦、红米、黑豆、蚕豆、红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等等。由于富含各种微量元素以及维生素，杂粮的营养价值比精制的面粉、大米更高，有些杂粮还有药用价值，所以作为辅食，经常食用有益健康。

　　10、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。