冬天慢跑可以减肥吗
慢跑是一项很好的健身运动，对于大部分人群都可以通过慢跑来健身强体。那么冬天慢跑可以减肥吗?下面是小编为你带来的冬天慢跑可以减肥，一起来看一看吧。
冬天慢跑可以减肥
1、冬天慢跑减肥可减肥吗
慢跑作为一种有氧运动,能够消耗人体的脂肪,冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉,自然就可以减肥了。
跑步对身材的改变最先体现在臀部,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
2、冬天慢跑减肥有什么原则
2.1、每次跑步时长保持在40分钟左右
根据研究发现,做好充分热身运动后,人体慢跑20分钟时已经将能源消耗的差不多,如果这个时候停止运动,就很难调动和燃烧体内储备的脂肪,无法达到瘦身的目的。
2.2、不要天天跑
很多人都认为天天跑步就能快速甩掉身上的脂肪,其实不然。虽然慢跑能强生健体和瘦身作用,但天天跑步无法保障全身最好的代谢。专家建议最好隔一天跑一次,在不跑步的那天何以做拉升运动,增加身体的柔韧性,预防脂肪在小腿或者其他部位的堆积。
2.3、要先做拉伸运动
跑步前先进行拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
3、冬天慢跑有什么好处
3.1、抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人平时多跑跑步。
3.2、维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
3.3、放松自己
慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。如果有最近的烦心事情比较多,不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑,你会让你的头脑变得清醒,让自己不稳的清醒平静下来。
3.4、锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
冬天慢跑的注意事项
1、傍晚跑步最好
因为冬季空气质量傍晚要比早晨好,而且这个时候人体的状态也是最好的,这个时候跑步不容易受伤。2、冬季跑步要注意衣着
冬季跑步的穿着要注意保暖和排汗,外衣要宽松一点,太过紧身的衣服会造成跑步时的阻力变大,不利于身体的活动。棉质的衣服因为容易吸汗也不要选择,跑步的时候最好穿专业的跑鞋。
3、跑步的姿势很重要
跑步的时候上半身要尽量挺直,手臂自然摆动,用脚掌着地,不要用力以免受伤。
冬天慢跑后食物助减肥
1、南瓜
这种口感略甜的蔬菜同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右,南瓜的烹饪方法有很多,可以将其进行挤压后做成南瓜酪。
2、原味酸奶
原味酸奶无疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。
3、香蕉
香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。
4、西芹
西芹的蛋白质含量比一般的果蔬要高出一倍,铁元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,利于减肥。此外,西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质。
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