失眠症的非药物治疗方法

失眠症的非药物治疗方法

　　近几十年，失眠问题日渐突显。哪怕是中央电视台的崔永元还是更多的名人明星，即使是在公众场合他们都毫不避讳自己的失眠症问题，那么除了药物治疗，有什么有效的方法可以治疗失眠症吗?

　　痛苦失眠者的深刻体会

　　对睡眠不满意，睡前紧张，对失眠有恐惧心理，这种恐惧进一步导致了高觉醒状态和焦虑，从而引发更严重的失眠，形成恶性循环。失眠是环境、生物及心理因素相互作用的结果，其中心理性格特征(如入睡前过度的紧张、焦虑，形成了强烈的主观情绪倾向)是失眠症患者高觉醒的重要原因。因此，大夫和患者在治疗中不应仅仅关注于使用药物，而应关注于所有引起及维持失眠的因素，建立一个综合的治疗方案。加用非药物治疗的患者，其安眠药量可以减少30%以上，并且疗效持久。

　　失眠症的非药物治疗方法

　　上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物，不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。

　　②入睡前三小时内不做剧烈运动

　　。③饱食后两小时内不睡觉，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白质食物影响睡眠。

　　④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。

　　⑤随着年龄增长，睡眠能力会有所下降。

　　⑥可以适当午睡，但不超过30分钟。

　　⑦早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。如，可以整理花草、走路等等。

　　⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。

　　⑨床只是用来睡觉的，若只是想放松就坐在椅子上休息。

　　放下压力，保持心情愉悦是失眠症患者开始转变的重要手段，无论怎样都要对生活充满信心，与家人共同对抗问题，谨遵医嘱，积极配合，相信，通过以上的综合治疗，您的睡眠会明显改善的，您的小日子会加更幸福的!