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白领怎么保养腰背肩颈

学习啦【疾病知识】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-18

  女白领一族长时间久坐就会导致腰椎颈椎酸痛,那么白领怎么保养腰背肩颈呢?不如跟着学习啦小编一起来学习保养腰背肩颈的方法吧!

  白领保养腰背肩颈方法一、运动缓解

  1、仰卧躺在床上,然后下腹部用力,将双腿抬至上空,直到大腿与腹部垂直,同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后,就继续将大腿与地面垂直的方向上举,知道臀部稍微离开地面,但是背部仍然接触地面。

  2、平躺的姿势,自主弯曲膝盖,直到双手可以自然环抱双膝为止,然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动,同时头部不能离开地面。

  3、铺着垫子在地面上,然后人做跪姿,然后上身慢慢前倾,用双手撑住地面,支撑身体,然后伸出左臂和右腿,处于同一水平面上并保持伸直,持续5-10秒钟,将手脚收回。

  4、仰卧的姿势,向上举起双腿,将一条腿放在另一条腿的膝盖上,双脚成重叠姿势,双手用力抱住大腿,将膝盖和脚往胸部的方向拉动,直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜,拉伸的时候保持10秒钟。

  5、跪姿,头低下直到出现双下巴为止,将手臂向两边慢慢上举,直到小臂与上手臂成直角,小臂位于头的后面,双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动,让肌肉保持5秒钟紧张的状态。

  白领保养腰背肩颈方法二、饮食去湿

  腰部是女性非常重要的部位,生殖系统中的子宫、盆腔都在这里,腰腹受凉,很可能会引起一些妇科的问题,严重的还可影响生育。颈女人颈部最怕冻颈部是人体的要塞。

  现代人都长时间用电脑,容易造成颈部肌肉僵硬,如果加上冬季风寒袭击,背部就会受凉,肌肉容易痉挛、疼痛,这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区,出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。

  白领内部调养去湿很重要,可以吃一些甘润滋阴的食物,例如黄绿色的果蔬、坚果等。还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤,比如猪蹄汤、骨头汤等。红豆、薏米、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药可以作为主菜来吃,有利湿作用。荠菜、金针菜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、马兰头、生萝卜、茼蒿、茭白、竹笋的去湿效果也不错。

  葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料,还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

  白领保养腰背肩颈方法三、生活习惯

  1、白领族要注意保暖,夏季也不可忽视空调房的影响,随身携带个披肩,可以缓解空调的冷气。

  2、阴雨天不要出门活动。

  3、不要直接睡地板。地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛。

  4、潮湿下雨天减少外出。

  5、不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发。

  6、房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。如果外界湿气也很重,还可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。

  7、泡温泉对身体很有好处,白领族可以改善身体的微循环,但是温泉也要泡得适度才好,一个月泡两次就可以了,泡温泉的时候5~10分钟就要起来休息一下。

  8、用艾叶泡脚,最好在泡脚前喝40-100毫升温艾叶水。

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