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预防颈椎病的方法与前期症状

时间: 冠明863 分享

预防颈椎病的方法与前期症状

  颈椎病是一种退行性疾病,其发病与多种因素有关。那么预防颈椎病有哪些方法呢?颈椎病有哪些前期的症状呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲颈椎病的内容吧!

  预防颈椎病的方法

  1.注意保暖

  临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

  2.纠正不良的坐姿

  长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

  3.并科学地选用枕头

  人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

  4.保持乐观情绪

  有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。

  5.加强颈部的锻炼

  加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

  颈椎病的前期症状

  1.颈椎病在早期会出现头部、颈部、肩部等出现酸痛等症状,颈脖子僵硬,颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。有的一侧面部发热,有时出汗异常。

  2.颈椎病患者在早期会有肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地等症状。另一些病人下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气。

  3.有少数颈椎病患者在早期会出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪等症状。也有吞咽困难,发音困难等。这些表现与发病程度,发病时间长短,个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视,多数能自行恢复,时轻时重,只有当病情继续加重而不能逆转时,影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈,会引起心理伤害,产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等表现。

  颈椎病患者的练功疗法

  1.金狮摇头

  站立体位同前,头颈先按顺时针方向环绕数周后,再按逆时针方向环绕数周,或两种方式交替进行,注意速度不宜快,幅度不宜大。

  2.与项争力

  病人站立,双手又腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天,低头看地的动作5~15次,此动作要适当用力,使运动幅度达到最大。

  3.往后观望

  病人站立,双手又腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复左右旋转。活动范围自小至大,不要强求过大幅度,一次旋转20~30次即可,过多会引起颈部不适。

  4.颈项侧弯

  患者站立位与上同,分别做左右交替的侧弯动作,胸部要保持挺直,如遇弹响,此属正常现象,继续进行锻炼,每遍20或30次即可。

  5.前伸探海

  站立体位同前,头颈前伸并倒转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行20~30次。

  6.耸肩

  病人站立,双手自然下垂,双脚分开与肩同宽,双侧肩膀做反复上耸及下落动作30~50次。如耸肩力量差,则可双手持哑铃或重物协助锻炼,注意胸部挺直,不要含胸。

  7.回头望月

  站立体位同前,头颈转向身后,观看身后天空,如此反复,左右交替,注意速度要慢。


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