缓解孕期腰疼的实用小窍门
缓解孕期腰疼的实用小窍门
许多孕妇常常说自己腰疼，并且越到妊娠后期疼痛越严重。那么孕妇腰疼怎么办呢?有没有缓解孕妇腰疼的小窍门呢?下面由学习啦小编为大家介绍缓解孕期腰疼的小窍门，希望能帮到你。
缓解孕期腰疼的小窍门
1、从怀孕之后，就要有针对性的适当做一些运动，如散步等都是不错的选择，这样有助于提高腰部的柔韧度。
2、选择合适的床垫，床垫一定不要过软，当然了也不可过硬，如果可以的话，以棕榈床垫最好。
3、日常最好不要穿高跟鞋，尽可能的减少腰部的压力。
4、避免弯腰取物，避免提重物，尤其要避免腰部弯曲用力。
5、保持良好的坐姿、站姿，睡姿。
6、适当控制胎儿的体重，避免营养过剩，避免胎儿过大，从而减少孕妈妈的压力。
7、注意适当补充各种营养成份。女性妊娠后，对各种营养的需求量增大，特别是各种营养质、矿物质如果摄入不足的话，很有可能会加重腰疼的症状，因此建议日常要注意均衡饮食，适当多补充钙质、B族维生素等。
温馨提醒：正常情况下，孕期疼痛感不会持续太长时间，且疼痛感不会特别明显，因此如果疼痛感明显，甚至已经到了难以忍受的地步的并伴有其它不适感的话，建议及时到医院进行体检。
孕妇腰疼的症状
孕早期腰疼
一般情况下孕早期的腰疼不会很严重，且多以腰痛为止，这个时候的疼痛多以子宫后倾、压迫到直肠、韧带引起的疼痛感。当然了如果疼痛感很强烈，且伴有阴道不规则出血等情况的话，为预防流产，宫外孕等情况建议提前到妇产科医院进行专业的检查。如果只是轻微的疼痛感的话，则建议日常多注意保健，可适当多补充B族维生素，多注意休息，注意补钙。
孕中期腰疼
孕中期，由于胎儿的快速长大，使子宫也进一步增大，这个时候腹部会向前，孕妇为了保持身体的玩意儿，就必然会使伸肌处于持续紧张的状态，这个时候就会造成腰部，背部等部位的过度劳累，一般情况下这种疼痛感只需要适当的休息就可很好的减轻，因此不必太过于担心。同样的如果是疼痛感非常明显的话，则要注意是否会对胎儿造成影响，建议定期到医院进行胎检。
这一期间，孕妇一定要特别注意休息，学会适当的偷懒，同时尽量避免做重力运动，不要干粗重活儿，尽量多休息。同时如果散步，或者日常步行时最好也要注意相应的控制一下时间。如果有条件的话，还可适当按摩，适当补充钙质，避免久坐、久站等。
孕后期腰疼
孕后期腰疼是一种正常的生理现象，这与胎儿的增大，腰部所承受的压力不断增大有关。此外，如果缺钙也会加生孕后期腰疼的症状。但是如果是孕38周后，腰疼明显，却一阵阵的，多是临产的征兆，此时就需要注意做好待产的准备，提前联系好医院，准备好婴幼儿所需用品等等。
孕妇腰疼吃什么好
有的孕妇腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以孕期适当吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以缓解孕妇腰疼。
1、补充维生素B1
孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。
维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。
腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。
2、补钙
当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。
小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。
牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。
豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
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