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打羽毛球膝盖酸痛是怎么回事

时间: 巩诗754 分享

  羽毛球运动是很多人的最爱。但是羽毛球带来快乐的同时,也带来了挥之不去烦扰,那就是膝盖总是酸痛。为什么打羽毛球会膝盖酸痛呢?

  打羽毛球后出现膝关节疼痛原因:

  一、平时运动较少,偶尔剧烈运动后,膝关节因为不适应而引起急性炎症反应,一般在运动后两至三天出现症状,这种情况大部分休息后能够逐渐缓解。可以局部外用红花油、云南白药喷雾剂,或者用红外线理疗等改善局部循环,促进炎症消散。

  二、如果病人年龄偏大,膝关节本身存在退行性改变的问题,在这种情况下剧烈运动,如果运动前热身不够,可诱发膝关节的骨性关节炎,严重的话还可能发生关节积液、关节肿胀、上下楼困难等。这种情况患者恢复起来就比较困难,恢复时间也比较长。建议病人暂时减少活动量,尽量不要上下楼,局部理疗、中药外敷、口服消炎止痛药,如果肿胀明显,还应到医院就诊,进一步明确诊断。

  三、如果运动过程中有明确的扭伤等,不能排队患者发生内外侧副韧带、前后交叉韧带或半月板损伤的可能,上述情况均需要到医院就诊,必要时进行摄片、磁共振检查以明确诊断。

 
 如何预防打羽毛球带来的膝盖酸痛呢?

 一、 打球前做些热身活动,打完球后也做些热身活动。我觉得打完球拉伸下肌肉,可快速恢复身体疲劳。

  二。注意锻炼下肢肌肉力量。我觉得现在的生活方式不好,上班坐一天、出门又坐车,总是坐着下肢都要退化了。其实多走走路、骑单车、少坐车,多爬楼梯、少坐电梯,对下肢锻炼挺好。最好常跳跳绳或做些下蹲运动。

  三、打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性,特别是上网步法。我觉得上网步法不规范对膝盖的冲击非常大,上网步法首先要动作规范,其次要注意跑出节奏感。

  四、注意补补钙。江南的夏天炎热,打球出汗太多,自己觉得要补点钙,因此球包里放一瓶钙片,出汗多就吃点。

  五、注意多晒晒太阳。我觉得现在的生活方式晒不到太阳。我只知道晒太阳可以促进钙质吸收,但我感觉晒太阳对身体的体质肯定还有其他好处,是什么说不上来。前两年暑假教儿子游泳,虽然晒得黑不溜秋的,但觉得精力充沛,膝盖坚实有力。去年冬天常晒晒太阳,感觉也挺好。

  六、注意把握运动量。不要连续去打球,最好打一天休息一天,间隔一下为好;打球都想打出激情,遇到有合适的对手,不急于打对抗,激烈的对抗赛应安排在身体充分活动开、又有体力时进行。

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