有氧运动的心率计算公式
有氧运动的心率计算公式
运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。那么有氧运动的心率计算公式是怎样的?就随小编来看看吧。
有氧运动的心率计算公式
目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式:针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。卡福能公式:针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静止心率)×(65%~85%)+静止心率，65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能。
什么是运动心率
运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。
正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
有氧运动的概述
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多。
有氧运动心率多少是有效的
有氧运动的心率计算,经过专家学者研究,是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比,当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是有效且正常的。
当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,运动者要稍微控制运动量的大小,以免让有氧运动转变为“有氧运动”了。
坚持有氧运动可治脂肪肝
1、短期急性运动并不能改善中年男性脂肪肝。肝脏脂质含量上升会增加代谢性并发症的发病风险。虽然通过长期运动可以降低肝脏脂质含量,但短期急性运动是否有同样效果一直未有研究。
2、研究人员对基线水平,运动后30分钟和运动后4小时的肝脏脂质含量进行了测量,同时也对基线水平和运动后4小时的atp/totalp比率进行了检测。结果发现与基线相比,空腹状态和补充葡萄糖状态下,运动后30分钟检测的肝脏脂质含量并没有显着差异。但是,在空腹状态下,运动后4小时肝脏脂质含量出现了升高。
3、研究人员观察到各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变,在高强度,低量有氧运动(hi:lo)组,肝脏脂肪降低了2.38%,低到中度强度,高量有氧运动(lo:hi)组,肝脏脂肪降低了2.62%,低到中度强度,低量有氧运动(lo:lo)组,肝脏脂肪降低了0.84%,而安慰剂组升高了1.1%。
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