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学生应该如何减肥

时间: 燕华640 分享

  爱美是女生的天性,减肥更是女生永远的话题。那么,对于学生而言,究竟怎么减肥才能事半功倍、不反弹呢?今天,小编就为大家介绍一个学生减肥的方法。能做到下述的方法,一个月能够减掉6-10斤,亲测有效!

  学生减肥的方法

  首先,学生需要根据自己的上课时间给自己编制一张“每周运动计划表”。这张表中需要写清楚日期、运动项目及时间段。需要注意的是,每周运动4-5天即可,不用天天运动,适度的休息反而有利于减肥的效果。

  关于运动项目,综合各类运动的消耗量及学生的特点,建议以转呼啦圈、跳绳和跳健身操等可以在室内进行的运动为主。其中,转呼啦圈可以集中锻炼腰部,对瘦腰有强烈欲望的朋友可以经常性的转呼啦圈。

  跳绳是一项较为激烈的运动,如果无法持续跳的话,可以选择跳一两百下停下活动活动,拉拉腿之类的,然后再继续。一般一天一千个左右就可以了。

  关于健身操,建议是隔一个月换一种,以免枯燥。从难度和好评度来说,从跳郑多燕的小红帽到pump it up2004版,再到pump it up2007版是比较好的循序渐进的方法。

  其次,之前如果有暴饮暴食等不良饮食习惯,需要逐渐转变;中餐的饭量要适当减少,晚餐最好喝粥代替吃饭。“管住嘴迈开腿”是减肥的最佳利器。然后,如果管不住嘴,倒也不是无计可施。建议每两周给自己一次“奖励”,放开吃一顿自己想吃的美食,这样的话,既解了馋,又不会使运动带来的效果因大吃大喝而丧失。

  最后,每天在固定的时间称量自己的体重并做下记录,刚开始运动那段时间体重变化会比较大,一个月后会呈现较为规律的下降,这时候只需要保持运动,适当控制饮食即可成功减肥!

  学生3天减肥食谱推荐

  第一天

  早餐:半个西柚 或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

  午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

  晚餐:两片 肉( 任何肉都 可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

  第二天

  早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

  午餐:一杯酸奶,五片梳 打饼干。

  晚餐:两 条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

  第三天

  早餐:五 片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

  午餐:一个水 煮鸡 蛋,一片面包。

  晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。


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