女人产后吃什么食物效果最好
女人产后吃什么食物效果最好
女人生完孩子急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复和宝宝的成长。那么，女人坐月子吃什么好呢?女人月子里的饮食营养很重要是，产后消化功能逐渐旺盛，更要多吃各种富于营养的食物。女人产后吃什么最好？下面是学习啦小编整理的女人产后吃什么最好的资料，欢迎阅读。
女人产后吃什么最好
1、鸡蛋，每日不超过3-4个。
2、牛奶，产妇每天至少喝500毫升牛奶。
3、鲤鱼，鲤鱼可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。
4、山楂，山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。
5、桂圆，桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。
坐月子饮食原则
1、补充大量水分
很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产妇一定要注意喝8~12杯白开水。除了白开水可以补水之外，比如牛奶、豆浆或汤品，都可以代替部分白开水。
但很多新妈妈由于一门心思都放在宝宝的身上，因此多半都要等到非常渴的时候才会想到喝水。因此在平时不妨在床头随时放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。
2、营养均衡
很多女性在怀孕期间，为了宝宝的健康以及发育，饮食多半都是非常健康的。但到了坐月子期间很多孕妇便开始逐渐的不重视健康的饮食了，专家指出，坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。
与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应该适量的补充一些谷物类食物。而且新鲜的蔬菜以及水果也不能少，这样才能保证你摄取到充足的钙以及铁质，并且保证日常饮食的合理搭配。
3、穿插零食
产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4、多喝汤
很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。
这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。但是要注意，因为乳汁分泌不足的原因有很多种，必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。
有些产妇之所以会出现乳汁分泌不足的情况，多半是因为生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，在乳汁不足的情况下还会出现乏力、气短的情况，如果是这种情况的话在熬汤的时候不放在里面让一些党参、黄芪、白术、茯苓等补气。
5、多补铁
很多产妇在怀孕期间都会有意识的去补充维生素补充剂，因此在坐月子期间就不需要额外的补充了，但这个时候你需要注意补充铁。因为很多孕妇在怀孕期间都会缺铁，生产过程中加上失血较多，因而你需要大量的补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。
女人坐月子吃什么好呢
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
第一道菜：火腿冬瓜汤
坐月子那会儿小便不通畅，老觉不舒服，老公给我做了这道火腿冬瓜汤，口味清淡，汤也特别鲜美。 材料非常简单：火腿、花生油、鸡精、大葱、冬瓜
星爸做法：冬瓜去皮、切片。炒锅置火上，放油烧热，下葱花炸香，放入火腿皮及适量清水，沸后撇去浮沫。焖煮30分钟后下冬瓜片，煮至酥软，加火腿片、盐，继续煮3-5分钟，放鸡精，盛入汤碗就可以了。
第二道月子食谱：牛奶梨片粥 对产妇下奶很有帮助。
材料:稻米 梨 柠檬 牛奶 鸡蛋黄 白砂糖
星爸下厨：梨去皮、核，切成厚片，加适量白糖蒸15分钟，淋上柠檬汁，搅拌后离火。牛奶加白糖烧沸，放入洗净沥干的白米，烧沸后小火焖煮成厚粥，调入打匀的鸡蛋黄和匀后离火，放入碗内，上面铺数块梨片，浇上一匙梨汁。
第三道月子餐：柴郁莲子粥有泻肝火和解退热的作用
材料:粳米 白砂糖 生莲子
星爸下厨:莲子捣成粗末，粳米淘洗干净。将柴胡、郁金放入锅中，加适量清水煎煮，去渣，加入莲子、粳米煮粥，等粥熟时，加入白糖调味即成。
第四道:益母草红枣瘦肉汤
生完宝宝后，我常觉得腹部疼痛感，医生说是因为生产后体内血流不畅的原因，老公给我做了益母草红枣瘦肉汤，不但能够调经止痛，还可活血祛瘀
材料：枣 猪肉 精盐
星爸下厨：瘦肉洗净、切块，红枣去核、洗净。益母草用水洗净。将益母草、红枣、瘦肉放入煲内煮滚后，再改用文火煮2小时，下盐调味。
第五道：乌鸡白凤汤
虽然奶水不多，不过我还是坚持给孩子喂养母乳，为了增加奶水，星爸经常给我炖这道乌鸡白凤汤。 材料准备：乌鸡 黄酒 鸡精 大葱 蘑菇 姜
星爸小厨：鸡宰后去血，清水煮到90oC左右,见四周冒水泡时，加入一匙盐离火,浸入鸡，见鸡毛淋湿，提出脱净毛及嘴尖、脚上硬皮，剪去爪尖，剪开鸡屁股，开膛取出内脏，用水冲洗干净。清水加姜片煮沸，放入鸡，加上黄酒、葱，用小火焖煮至酥，放入金针菇，调味后沸煮3分钟就可以了
第六道：乌鸡汤面
我是个嘴巴比较刁钻的人，偶尔也有不吃饭的时候，月子对营养的需求特别高，这得难为星爸给我下面，呵呵用乌鸡白凤汤做的面条，味道真的很不错，呵呵。
第7道：八宝甜粥
我很喜欢吃八宝粥，坐月子期间，星爸经常会给我做八宝粥被我开开胃。
材料准备;桂圆 莲子 优糯米 绿豆 赤小豆 芸豆 江米酒 红糖
星爸下厨:将绿豆及红豆洗净加水煮至熟烂备用。将莲子洗净，加水煮至熟烂备用。糯米洗净后，加清水5碗煮成稀饭。将煮好的绿豆、红豆及莲子一起倒入糯米粥内，再把桂圆及大红豆也加入糯米粥内，加入2大匙砂糖，煮沸后再加入1中匙米酒即可起锅
第8道：大枣桂圆粥
月子那会儿，因为宝宝经常哭闹，我的睡眠一直很差，针对这个情况，老公查了很多食谱，给我做大枣桂圆粥，据说有安神功效。吃了后我觉得睡眠确实好了。
材料：小米 枣 红糖 桂圆肉
星爸制作：将小米淘洗干净，大枣与桂圆肉也都洗干净。沙锅置火上，放入适量清水，烧开下小米，然后放入大枣、桂圆，煮开后，改用小火。当小米快烂时，加入红糖，继续煮至粥稠时即可。
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