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健康抗衰老的食物

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健康抗衰老的食物

  健康抗衰老的食物,但有些衰老问题真的是吃出来的。想要成为逆生长女神,先做一个聪明的吃货吧,会吃的人真的不容易变老。健康抗衰老的食物有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

  健康抗衰老的食物

  西红柿——自由基克星

  西红柿所富含的番茄红素具有超强的抗氧化作用,它能帮助我们的身体更好地抵御自由基的侵害,让你比同龄人看起来至少年轻4 岁。

  如何食用:西红柿熟吃比生吃能获取更多的番茄红素。番茄酱和番茄罐头也是非常好的摄取番茄红素的途径。 摄入量建议每天吃1 个西红柿,或者喝1 杯125 毫升的番茄汁。

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  海鱼——血管护士

  肥美的深海鱼,比如三文鱼、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等,都富含OMEGA 3 脂肪酸,能帮助降低血液中甘油三酯的含量,而且能抑制大脑的老化,不让你人未老,先失忆。

  如何食用:不要采用煎炸的烹饪方式,清蒸或者水煮最好。 摄入量每周至少食用两次。

  胡萝卜——视力卫士

  富含β- 胡萝卜素,能促进视觉神经细胞的再生并使皮肤保持弹性,从而延缓皮肤的衰老过程。

  如何食用:加入食用油烹饪后的胡萝卜更有利于营养素的吸收,如果生吃建议搭配一些含有脂肪的食物。 摄入量最好每天吃半根胡萝卜或喝一杯胡萝卜汁(150 毫升)。

  红葡萄——皮肤修复能手

  红葡萄含有丰富的白藜芦醇,能促进胶原蛋白的合成和代谢,更能有效减少黑色素的形成。除此之外,白藜芦醇还能防止胆固醇在血管沉积,提高血管年轻度。

  如何食用:吃葡萄不要吐葡萄皮,因为白藜芦醇主要存在于葡萄皮中。 摄入量每天吃10 颗葡萄或者喝一杯红葡萄汁。

  奶酪——壮骨能手

  奶酪的钙含量是牛奶的10倍,为不可避免的骨骼钙质的流失提前做好储备。

  如何食用:优先选择低脂奶酪,补钙同时不增加过多热量。 摄入量每天一小块(50g)奶酪, 搭配正常饮食就能满足每天所需的钙。

  黑巧克力——心脏活力助推器

  如何食用:黑巧克力含有一种名为可可黄烷醇的物质,能让血管放松,并降低血液中血小板的黏附性来维持健康的血流;可可黄烷醇还可以作为抗氧化剂维持心脏健康。 摄入量每天1/4 手掌大小一块即可。

  大豆——提升性感指数

  植物雌激素的最佳来源,与你的肌肤光滑度、卵巢功能、乳房形状、生育能力都密切相关。

  如何食用:豆制品是补充雌激素的最好食物。 摄入量每日摄入100g 左右的豆腐或者350ml 左右的豆浆。

  火鸡肉——线条雕塑者

  火鸡肉是蛋白质的最佳食物来源之一,它是增加肌肉塑造身体线条以及增强免疫力必不可少的营养素。肌肉的流失不仅让你变得松松垮垮,也会降低你的新陈代谢。

  如何食用:去皮鸡胸肉是最佳选择,脂肪含量低。 摄入量掌心大小的一块去皮火鸡胸脯肉(125 克左右)就能提供人体每天所需蛋白质的一半。

  逆生长饮食金科玉律简单却是真理!

  多食用低脂奶制品,以降低患骨质疏松症的风险。

  多食用植物油( 橄榄油、菜籽油、核桃油等) 以及海鱼,以抑制高血脂。

  多摄入植物化学物质,比如花青素、番茄红素、叶绿素等,它们都能帮你延缓细胞的衰老。按不同季节,多吃一些颜色鲜艳的果蔬是最好的方法。

  小心这些坏习惯,它们是年龄加速器:

  1、重口女汉子,越吃越咸

  法国的一项研究表明,若吃下太多的盐,体内过多的钠离子就会导致细胞脱水,让肌肤粗糙失去弹性,更容易长皱纹。

  马上改变

  每天的盐分摄入不要超过5 克。

  小心身边的“隐形盐”,比如面包、腌制食物、酱油等都是含盐大户。

  多用低钠盐、海盐代替精制盐,同样的用量,钠的含量却大大降低。

  多吃高钾食物,香蕉、扁豆、菠菜等,能帮助身体更快地代谢掉体内的钠。

  2、无法拒绝甜蜜的诱惑

  恰当的糖能让你甜蜜蜜,但吃得过多,无法完全被代谢,就会粘附在真皮层的蛋白质上,在美容圈管这叫“醣化”,会让你皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维惨遭破坏,皮肤就会失去弹性、出现皱纹和松弛下垂,这种“醣化”作用还会诱发自由基,让细胞DNA 更容易受到紫外线的侵略,出现老化症状。

  同时直接关系到黑色素形成的酪氨酸酶也特别爱吃糖,所以过多的糖会让你变得又老又黑。美国健康专家指出,女性远离甜食,会让你减龄5 岁以上。

  马上改变

  平时选择食品及饮品时,先看一下包装上的营养标签,尽量选择低糖类型,也就是每100 克食物或100ml 饮品中所含的糖分不超过5 克。

  想吃糖时,尽量少吃蔗糖、糖浆这类“精制”的糖分。

  用自然状态的含糖食物满足你对甜蜜的需求,像米面等碳水化合物、水果、蔬菜等,它们能帮你维持血糖的稳定,减少对高糖食物的渴望。

  3、主食绝缘体,只爱果蔬汁

  为了减肥把碳水化合物打入冷宫,仅仅以蔬菜和水果充饥,这样会因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩……从此你也和粉嫩桃花肌彻底绝缘了,更严重的是让第二性征提前退化,比如胸部变平、臀部加速下垂。快速把自己折腾成干瘪无生机的老太太。

  马上改变

  即便是减肥,也不能拒绝一切碳水化合物,只是不要执着于精米白面,要多多开拓主食的来源,优先选择全谷物食物、豆类等。增强饱腹感,而且能提供更多的营养素和抗衰老成分。

  用土豆、红薯、山药、芋头等淀粉含量比较高的薯类代替一部分主食。在提供同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

  4、餐餐吃到爆棚饱

  消化食物的过程其实就是氧化过程,会产生自由基,消化过程越是艰难,产生的自由基就越多,而且过多肥腻的食物,会产生大量的代谢产物,继而产生毒素、浊气等,不仅影响正常的代谢过程,还会损害器官,让它们都加速衰老,这体现在我们的外表上就是面色萎暗、皱纹斑点增加、头发变白……

  马上改变

  尽量让自己养成吃7 成饱的习惯,有实验表明通过控制饮食,鱼的寿命可以延长300%,终于知道为什么鱼不会被饿死但是很容易被撑死是什么原因了吧。那么,什么是7 成饱呢?很简单,胃虽然还没有被填满的感觉,但对食物的热情已经下降,进食的速度也变慢。

  先吃生的后吃熟的,比如吃一点凉拌蔬菜垫底,或是饭前吃一个水果,不仅可以帮助你控制大鱼大肉的进食量,也能加速肠胃的蠕动,促进消化。

  5、不追剧也要追炸鸡

  你要知道,油炸食物不只是让你胖成一堵墙,也会让你提前变成皱皱巴巴的“老梅干”。油炸食物含有高剂量的AGE——不知道是什么?没关系!你只要知道体内AGE 值越低,就表示你越年轻。除此之外,油炸食物还容易产生过氧脂质,它会妨碍你的细胞代谢,让你越吃越老,甚至还是导致癌症的危险因素之一。

  马上改变

  食用油最好购买小桶装,油脂暴露在日光下太长时间也容易产生过氧脂质。买回来的食用油可以分装在深色瓶子中,避光保存。

  油炸食物能少吃就少吃,尽量不吃为好。

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