做沙拉的食材有哪些

做沙拉的食材有哪些

　　蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。下面是小编为你精心整理的做沙拉的食材，希望对你有帮助!

　　·鲑鱼沙拉的食材

　　特点：适合宝宝食用的健康营养餐

　　材料：鲑鱼20克、马铃薯1/2个、苹果1/5个

　　做法：

　　1、将马铃薯及苹果洗净后去皮。

　　2、将马铃薯和鲑鱼蒸熟后以研磨器磨成泥状，混合均匀。

　　3、将苹果切成细丁或磨成泥状，加入做法2之材料即可。

　　营养师的小叮咛：

　　1、尽量不要添加调味品。

　　2、料理过程中，注意食品及所用器物的卫生，双手洗净，处理熟食时，应该戴无菌手套。

　　3、最好将食品盛装于易于手持的碗或杯内，同时用小匙给宝宝喂食，让他逐渐适应正常的进食方式。

　　·通心粉沙拉的食材

　　腰果含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维他素B群，可保持血液循环通畅。

　　材料：通心粉100克，小黄瓜50克，火腿2片，玉米笋10支，起士30克，腰果30克，高汤800cc。

　　调味酱：橄榄油3大匙，九层塔末1小匙，蒜末1大匙，盐、黑胡椒适量。

　　做法：

　　1.将高汤煮滚，放入通心粉煮15分钟，捞起沥干待凉备用。2.小黄瓜、火腿及起士切丁备用;玉米笋切段。3.将所有材料与调味酱汁调匀，放入冰箱中冰凉后更美味。

　　腰果Cashew nut事典：

　　如肾形般的腰果，盛产于印度和南美洲，通常以入菜或作成甜品为最常利用的方式，爽脆的口感与香味，常让人无法自拔，其内含有亚麻油酸、维生素B1等多种营养成分!

　　预防改善症状：心脏病、脑中风、心肌梗塞、容易疲劳、高血脂症、动脉硬化、乳汁分泌不足、癌症、皮肤干燥。

　　·玉米蔬菜沙拉的食材

　　■ 主料：玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉

　　■ 调味料：盐、糖、醋、胡椒、橄榄油

　　■ 做法：

　　1.紫色甘蓝洗净切丝备用。

　　2.将其 他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可。

　　■ 特点：口感清爽，适合作为餐前开胃菜。

　　■ 营养点评：有黄金食品之称的玉米和美艳的紫甘蓝相互搭配，好吃好看又营养。

　　厨师特别提示：如果感觉自己调配调味料相对麻烦，也可从超市购买蛋黄酱或千岛酱来制作沙拉。

　　■ 营养点评：海鲜中含丰富的蛋白质和多种矿物质，对身体的益处不言而喻。

　　·法式蔬菜沙拉的食材

　　原料：西红柿、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、黄椒、红椒、黑橄榄、洋葱。

　　调料：法式黄介末1小勺、古典芳香醋1勺、橄榄油3勺(醋：油=1：3)、盐、黑胡椒、红葱头。

　　做法：1、所有蔬菜洗净 ，黄瓜切片，胡萝卜切丁，洋葱黄椒红椒切细圈。

　　2、西红柿切片、生菜掰小块、玉米粒备好。(生菜叶子一定要先洗干净然后泡在凉水里，这样才能保持脆脆的口感。)

　　3、红葱头切末和其余调料拌匀。

　　4、把拌好的调料浇到处理好的蔬菜上拌匀摆盘即可。

　　制作经验：可以用丘比清淡味的沙拉酱。

　　蔬菜我认为上口的是洋白菜，水果是苹果，香蕉，如果你想减肥，那就加上火龙果，它可是很好的减肥食品哦。

　　把洋白菜，香蕉，火龙果，苹果(苹果一定要切好放在盐水里泡10分钟更好吃)拌在一起就OK啦。