长期失眠吃什么食物好

长期失眠吃什么食物好

　　长期失眠怎么办?失眠会影响到身体的健康，也会影响到美丽的容颜，出现失眠的情况，我们要及时的处理。下面由学习啦小编为大家介绍长期失眠吃什么食物好，希望能帮到你。

　　长期失眠吃什么食物好

　　1、葡萄

　　根据相关的研究表明，吃葡萄是可以起到改善失眠情况的作用的，这是因为有很好的作用。其原因在于，葡萄中富含一种叫褪黑素的物质，这种物质是能够起到辅助睡眠的效果的，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，在晚上睡觉睡觉的时候是这种物质分泌多的时候，这就代表该睡觉了，在早晨的时候，是这种物质分泌少的时候，就代表着人体该睡醒了，所以多吃些葡萄，能够增加人体的褪黑素，是可以对失眠起到缓解的，能够有效的调节人体的睡眠，使睡眠恢复到正常的情况。

　　2、香蕉

　　这是比较常见的水果，也是可以帮助改善睡眠质量的，因为香蕉中富含维生素B6以及镁元素，是能够安抚人体的情绪的，抵抗紧张的思绪，而且还是人体必需的氨基酸--色氨酸的主要源头，所以在这几种元素的共同作用下，是能够起到镇定、安眠的作用的，对于失眠的朋友，可以适当的多吃些。

　　3、莲子

　　这种食物中富含莲心碱以及芸香甙等成分，这些物质是能够起到镇静人心的效果，还可以对胰腺分泌胰岛素起到促进的作用，能够帮助人体尽快的进入睡眠状态。

　　4、牛奶

　　大家应该都常常喝牛奶，其实牛奶也是有助于人体的睡眠的，因为牛奶里有色氨酸，这种成分是能够起到安眠的功效的，对于失眠的朋友来说，晚上可以喝一杯热牛奶，也可以适当的加一些蜂蜜，这样是能够帮助人体提高睡眠质量，避免失眠的情况的。

　　5、灵芝

　　这种食物对于心悸、神经衰弱、消化不良以及失眠等情况来说，都是可以起到很明显的治疗效果的，特别是针对失眠情况比较严重朋友来说。

　　6、核桃仁

　　不仅能够帮助提高人体的记忆能力，还可以促进睡眠，因为核桃仁里面有大量的磷脂，是能够缓解失眠的。

　　以上就是针对失眠的情况，可以吃的几种食物，可以说，这六种食物是治疗失眠现象的法宝，希望能够通过上文，给失眠的朋友带去帮助，长期失眠的话，一定要多加注意，以免给身体造成很大的危害，要重视自己的睡眠治疗，这样才能使整个人都有精神，更好的面对生活和工作。

　　改善睡眠的食谱

　　1、百合龙眼莲子汤

　　材料做法：百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。

　　功效：百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。

　　2、黄花菜肉汤

　　材料做法：干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。

　　功效：黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。

　　3、柏子仁粥

　　材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。

　　功效：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

　　4、大枣葱白汤

　　材料做法：大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。

　　功效：大枣治惊悸怔忡，恍惚健忘;大葱能发汗解表，治头痛寒热证及失眠。

　　5、百合冰糖粥

　　材料做法：百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。

　　功效：有滋阴降火、安神功效，治神经衰弱、心烦难眠、多梦。

　　6、芹菜粳米粥

　　材料做法：芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑、安神、润肺止咳功效。

　　功效：此粥适合神经衰弱者食用。

　　7、小麦粥

　　材料做法：小麦45克，大枣4枚，粳米50克。将小麦加水煮熟后，滤出汁，然后将粳米和大枣加入小麦汁中，煮成稀粥，连渣服用。

　　功效：此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。